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タンパク質はいくら摂ってもいいと思ってませんか? タンパク質… 摂りすぎると太ります😱 今回の動画ではタンパク質を摂りすぎると、代謝低下で太る原因について 2つの視点から徹底解説します💡 こんな人は摂り過ぎてるかも⁉️ ・タンパク質摂取量が「2g/体重1㎏」を超えている ・全体のカロリー比率の「20%以上」をタンパク質が占めている ・おかず多め、ごはん少なめの食事 ↓ 代謝低下して、腸内環境も悪化する原因に⚠️ 【エネルギー代謝学の観点 アンモニア過剰】 ・タンパク質は体内で代謝過程を経て、アンモニアになる ・アンモニアは肝臓で解毒され、腎臓で尿素として体外に排出 ・その時にエネルギーが使われる ↓ タンパク質を摂り過ぎてしまうと、アンモニアの解毒にたくさんのエネルギーが必要 ・代謝効率悪化 ・肝臓、腎臓に負担がかかる 【栄養学的視点 栄養不足】 ・タンパク質が多くなる=炭水化物が減る ・炭水化物に含まれる食物繊維、ビタミン/ミネラルが不足 ↓ 栄養の偏りによって代謝低下・腸内環境悪化 どちらの観点からも タンパク質過剰で太りやすく、体調不良も起こりやすくなるエビデンスあり🔬 ・タンパク質必要量は「運動量」によって決まる ・タンパク質は色々な食材から満遍なく摂る →適正摂取量を知り、偏りなく食べることで代謝UPに繋がります🔄️ この動画を参考に タンパク質を適正量食べて、身体の機能を最大限に引き出しましょう✨ 【内容】 0:00 - イントロダクション 1:11 - 高タンパク食のリスク 2:10 - 体重1㎏につき何gのタンパク質を摂ればいいのか? 2:59 - なぜタンパク質を摂りすぎると疾患リスクが上がるのか 4:03 - エネルギー代謝学の視点から解説 5:04 - 栄養学的視点から解説 6:58 - タンパク質摂取の主な目的 8:14 - タンパク質はどのくらい食べればいいのか? 9:56 - タンパク質は何にどのくらい入っているのか? 11:08 - 食材別タンパク質含有量リスト 11:32 - タンパク質は何を食べればいいか? 13:19 - 注意点 13:55 - タンパク質の摂り方例 14:52 - まとめ 【関連動画】 たんぱく質健康神話終了!疾患増加・腸内環境悪化します • 【たんぱく質健康神話終了】疾患増加・腸内環境悪化します 超意外!?マグネシウム摂るなら炭水化物という事実 • 【超意外!?】マグネシウム摂るなら炭水化物という事実 おかずが多い、プロテイン飲んでいる。それ過剰かもしれません • おかずが多い、プロテイン飲んでいる。それ過剰かもしれません 👇動画を見てくれた人に資料プレゼント👇 下記のリンクからLINEの登録をしてくれたら「タンパクは質神食材?!」の資料をプレゼント🎁#60 プレゼントの資料をもらうにはこれをクリック↓ https://liff.line.me/1657009018-J16Nq... 👇ダイエット講師になれる動画3本配信中👇 https://lin.ee/HvMBxqR ・第1話:時代遅れの低カロリー指導NG!血糖値乱高下・SIBO・低FODMAP食徹底解説 ・第2話:炭水化物マスター講座!糖質制限するな!ケトジェニック完全否定 ・第3話:ファスティング徹底解剖!99%が知らない断食の落とし穴 臨床栄養医学協会 代表理事 小笹 れん 【Instagram】 / ren_kozasa_eiyo 【参考文献】 Food Funct.2016 Mar;7(3):1251-65 Cell Metab.2014 Mar 4;19(3):407-417 lancet public health. 2018 sep 3(9) e419-e428 日本人の食事摂取基準 #タンパク質 #たんぱく質 #タンパク質神話 #代謝低下 #ミトコンドリア