كيفية تضخيم عضلات الصدر بأقوى 4 تمرينات. سيصدمك أخر تمارين скачать в хорошем качестве

كيفية تضخيم عضلات الصدر بأقوى 4 تمرينات. سيصدمك أخر تمارين

فيديو جديد من قناة رياضتك لياقتك أعرض فيه أفضل 4 تمرينات لتضخيم عضلات الصدر بسرعه ----------------------------------------------------------- معلومات من الفيديو لمن يود القراءة : أفضل 4 تمرينات لتضخيم عضلات الصدر بسرعة السلام عليكم هذا عمر من الأردن طالب جامعي. عمر قوي وشجاع ، .بينما كان عمر متجها للقاعة الرياضية وجد صندوقا يلمع من بعيد فتح الصندوق وإذ بها ورقة مكتوب عليها أفضل 4 تمرينات لتضخيم عضلات الصدر بسرعة. .دعونا نرى هذه التمرينات. اول تمرين: Bench Press استلقِ عمر على المقعد مع مباعدة قدميه قليلاً عن عرض كتفيه لإنشاء قاعدة ثابتة مع وضع رأسه على الجزء العلوي من المقعد، وذراعيه مفرودتين مع سحب لوحي كتفيه ويديه في قبضة علوية على البار. أخفض عمر البار ببطء إلى صدره واستهدف عظم القص، ولمس البار بصدره و تأكد من عدم انحناء مرفقيه للخارج وأنهما يظلان مطويين بالقرب من جسمه. و دفع البار لأعلى للعودة إلى وضع البداية. كرر 12 تكرارا واكمل عمر ثلاث مجموعات. لنذهب الى التمرين الثاني ثاني تمرين: Dumbbell Fly Bench استلقِ على المقعد مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين لإنشاء قاعدة ثابتة مع وضع رأسك على الجزء العلوي من المقعد، ابدأ الحركة بدمبل في كل يد مع توجيه راحتي يديك إلى الداخل وذراعيك مستقيمتين. اسحب لوحي كتفك وادفع الدمبل عموديًا بعيدًا عنك، مع ثني مرفقيك في الجزء العلوي من الحركة. أنزل الدمبل جانبيًا بعيدًا عن جسمك بينما يظل مرفقيك مقفلين، أنزل إلى خط الصدر وأعده إلى وضع البداية وكرر 12 تكرارًا، لثلاث مجموعات. والان لننتقل الى التمرين الثالث ثالث تمارين: Incline Bench Press استلقِ على المقعد مع وضع قدميك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين لإنشاء قاعدة ثابتة مع وضع رأسك على الجزء العلوي من المقعد، وذراعيك مستقيمتان مع سحب لوحي كتفيك ووضع يديك في قبضة علوية في وضع مريح على البار. اخفض البار ببطء إلى صدرك واستهدف عظم القص، ولامس البار بصدرك مع التأكد من عدم انحناء مرفقيك للخارج وأنهما يظلان مطويين بالقرب من جسمك. توقف لمدة ثانيتين قبل دفع البار للأعلى عموديًا إلى وضع البداية وكرر12 تكرارًا لثلاث مجموعات. وأخيرا دعونا نرى التمارين الرابع رابع تمارين: Mid Cable Cross-Over قف مع وضع قدم واحدة أمام الأخرى لإنشاء قاعدة ثابتة مع استخدام مقبض آلة الكابل في كل يد، ثم اثنِ مرفقيك قليلاً واسحب لوحي كتفك. قم بتوجيه أحد المقابض نحو خط صدرك مع الحفاظ على التوتر في عضلة الصدر والتأكد من عدم مساعدة عضلة ذات الرأسين بشكل مفرط بينما تظل الذراع الأخرى ثابتة. بمجرد أن تكون الذراع عند خط الصدر، قم بإعادتها بشكل جانبي في حركة محكومة مع الحفاظ على ثني طفيف في الكوع وكرر ذلك مع الذراع الأخرى. كرر ذلك لمدة 12 تكرارًا، لثلاث مجموعات. باتباع هذه الخطوات، يمكنك زيادة حجم عضلات صدرك مع مرور الوقت. ومع التمارين الصحيحة والنظام الغذائي والراحة والاستشفاء، يمكنك تحقيق أهداف اللياقة البدنية والحصول على عضلات صدر أكبر وأقوى. لكن تذكر أنه لا توجد طرق سهلة لتحقيق مكاسب سريعة. يتطلب هذا التفاني والمثابرة، لذا استمر في ذلك ----------------------------------------------------------- فيديوهات رائعة من قناتي ستعجبك أيضاً : كيف تحرق دهون الكرش بأفضل 5 تمرينات لم ترها من قبل :    • كيف تحرق دهون الكرش بأفضل 5 تمرينات لم تره...   أتمنى لكم مشاهدة ممتعة وفيديو شيق ! ----------------------------------------------------------- فصول الفيديو : 00:00 مقدمة 00:23 التمرين الأول 00:59 التمرين الثاني 01:35 التمرين الثالث 02:14 التمرين الرابع 02:59 ملخص التمرينات ----------------------------------------------------------- بعض المشاهد او الصور في الفيديو ، تم اقتباسها من MuscleWiki وRehab My Patient وذلك لأغراض تعليمية و شرحيه لأي استفسار الرجاء التواصل عبر القناة.