쿠르마사나 ( kurmasana ), 숲타쿠르마사나 ( suptakurmasana ) how to do kurmasana & suptakurmasana скачать в хорошем качестве

쿠르마사나 ( kurmasana ), 숲타쿠르마사나 ( suptakurmasana ) how to do kurmasana & suptakurmasana

안녕하세요 원요가샬라에 강경원입니다. ​오늘은 아쉬탕가빈야사요가의 프라이머리 시리즈 시퀀스를 알려드리는 시간 바로 쿠르마사나 ( kurmasana ), 숲타쿠르마사나 ( suptakurmasana ) 인데요. 쿠르마사나 ( kurmasana ), 숲타쿠르마사나 ( suptakurmasana )는 각각 16개의 빈야사로 구성되어 있습니다. ​드리시티는 코 끝 입니다. ​모든 빈야사는 사마스띠티히(samasthittih)에서 시작을 해서 사마스띠티히(samasthittih) 로 끝나도록 돼있습니다. 하지만 지금은 하프 정도의 수련을 이어간다라고 생각하셔도 좋습니다. ​단다사나 ( dandasana ), 파스치마따나사나 ( pascimattanasana ) A&D 이후 ​앞 동작의 마지막 다운독 아도무카스바나사나 ( Adho Mukha Svanasana) 에서 뒤 동작 삽타 7. 로 연결하며, ​앞쪽의 6개의 빈야사와 뒤쪽의 2개의 빈야사는 대부분 생략합니다 앞쪽 동작의 마지막 다운독 아도무카스바나사나 ( Adho Mukha Svanasana ) 이며 이는 앞쪽의 사마스띠티히(samasthittih) 와 같이 빈야사 카운팅에 들어가지 않아요 ​7. Sapta ( jump ) - 삽타 쩜 ( Inhale ) 마시며 쩜프해 어깨를 무릎 아래에 깊숙히 놓고 손은 대각선 뒤로손바닥이 바닥입니다. 여기에서 5번의 호흡을 이어갑니다. 8. Astsu - 아쉬토 ( Exhale ) 내쉬며 두손을 등뒤로 가져가 두손을 감쌓잡고. 9. Nava - 나바 ( Inhale ) 마시며 양 발을 목뒤쪽으로 가져가 교차시켜 (왼발이 먼저 오른발이 왼발의 위에 올라 갑니다) 이대로 멈추어 5번의 호흡을 이어갑니다. 10. Dasa - 다샤 ( Inhale ) 마시며 팔의 힘을 이용해 몸을 전부 들어올립니다. 여기에 ( Exhale ) 내쉬는 엑스트라 호흡이 있어요 11. Ekadasa - 에카다샤 ( Inhale ) 마시며 다리를 뒤로가져와 박카사나와 같은 자세를 만듭니다. 12. Dvadasa - 드와다샤 ( Exhale ) 내쉬며 내려가 차투랑가 단다아사나(Chaturanga Dandasana) ​13. Trayodasa - 트라요다샤 ( Inhale ) 마시며 업독 고개를 들어 올려 우르드바 무카 스바나아사나(Urdhva mukha svanasana) 제가 지금 알려드리는 부분은 책에 나온 내용을 바탕으로 하지 않으며 샤랏선생님을 직접 찾아뵙고 현장에서 지도 받은 내용을 기반으로 합니다 일부 아쉬탕가를 비하하는 분들이 매번 시퀀스가 바뀌고 말이 바뀐다는 얘기도 참 많은데 방문할 때마다 달라지는 부분이 정말로 있는지 가감 없이 확인도 해보기 위해 시퀀스를 전부 포함해볼 계획을 가지고 있습니다 마이솔에 방문은 했지만 영어를 이해하기 힘든 분들을 위함도 있습니다 ​각각의 동작이나 효과 같은 부분은 추후에 따로 다룰 예정입니다 instagram @oldgiese @sora_yoga - @oneyoga_shala 수업문의 : 010-3425-8529