274 Voimaharjoittelusta terveyttä mutta ongelmiakin voi tulla скачать в хорошем качестве

274 Voimaharjoittelusta terveyttä mutta ongelmiakin voi tulla

Timestamps 00:00 Intro 04:35 Tutkimuksissa voimaharjoittelijat terveempiä 06:06 Nivelvaivat ja virheasennot usein esteenä ja tekevät vammariskiä 06:35 Sulanut kynttilä-ryhti ja olkapään ongelmat 09:48 Selkäkipua aiheuttaa usein keskimmäisen pakaralihaksen ongelmat 10:54 Alaraajojen vioista vammariski ja tikkujalat 14:03 Perusasennot pitää onnistua esimerkiksi kyykky 16:42 Säären etummainen lihas TIBA on usein heikoin lenkki 20:10 Polvessa reisilihaksen voima on tärkeä säätelijä 24:52 Älä tee liian monia liikkeitä kerrallaan 26:50 Treenipäiväkirja lisää tuloksia 28:21 Maksimivoimaa vapailla painoilla esim. 5x5-ohjelmalla 29:57 Mind-muscle connection ja Cavalieren testi 33:00 Puristusvoimaa voidaan käyttää palautumisen mittarina 34:54 Tuloksiin pitää treenata ohjelman mukaan 35:46 HIIT treeni vähentää keskivartalon rasvaa 38:12 Pitkäkestoinen aerobinen (zone2) on myös terveellistä 41:20 Riittävä proteiinin saanti välttämätön 43:51 Kreatiinista paljon etuja ja vähän haittoja 47:50 Sitrulliinimalaatilla lisää verisuonia ja tehoja lihaksiin 49:16 Essentiaalisista aminohapoista EAA voi olla hyötyä 52:04 Elektrolyytti- eli suolatasapaino on lisäravinteita tärkeämpi! 54:02 Matala kalium sudenkuoppa 55:29 Myös kalanmaksaöljy, D-vitamiini ja sinkki on hyvä muistaa 56:11 Ceylon kaneli voi olla kuurina hyödyllinen lihaksille 57:37 EXTRA nuorille miehille: Käsivarsiin lihakset LINKIT OLKAPÄÄ Athlean-X Jeff Cavaliere selittää perusteellisesti olkapään yleisimmän ongelman    • How to Fix Shoulder Pain & Impingement (FO...   ALASELKÄ Atlean-X kanavalla. Selkäkipu ei läheskään aina johdu itse selkärangan viasta.    • How to Fix “Low Back” Pain (INSTANTLY!)   VOIMAHARJOITTELU Voimaharjoittelu liittyy pienempään kuolinriskiin, myös verenpaine, mielenterveys, verisuonitauti- ja syöpäriski näyttää olevan pienempi voimaharjoittelua harrastavilla. Laaja review artikkeli aiheesta. Muscle-strengtening activieties are associated with lower risk and mortality…. Br J Sports Med 2022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Toisesta tutkimuksesta. Naisilla voimaharjoittelun vaikutus näyttäisi olevan jopa parempi kuin miehillä. Verisuonikuolleisuus jopa 30% alempi. Optimitreenikertojen määrä 3 kertaa viikossa naisilla ja miehilä. JACC 2/2024 https://doi.org/10.1016/j.jacc.2023.1... HIIT HIIT selitettynä   / c4h6imesqev   LISÄPROTEINI Muutamia vertailevia tutkimuksia tehty, enemmän proteinia sisältävä ravinto on säilyttänyt paremmin lihaksia ja rasvaprosentti laskenut etenkin naisilla. Tässä ei muutettu liikkumista. Nutr Metab (Lond) 6/2012 PMID 22691622 https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-55 Myös iäkkäillä vahvasti todistettu, että proteinilisä nopeuttaa esimerkiksi lonkkaleikkauksista toipumista omatoimiseen liikkumisen kuntoon. Sports Med. and Health Sc. 3/2024 https://doi.org/10.1016/j.smhs.2023.0... Yllättäen treenin jälkeen enemmän lihassynteesiä enemmän kolesteroli sisältävällä ravinnolla https://faseb.onlinelibrary.wiley.com...