Как правильно растягиваться | Балет скачать в хорошем качестве

Как правильно растягиваться | Балет

Смотрите больше видеоуроков балета: http://www.howcast.com/videos/497193-... Меня зовут Меган Вудин, я профессиональная танцовщица, хореограф, преподаватель и ученица. Я танцевала для MTV, Diana Ross, Marc Jacobs и снималась во многих музыкальных клипах. Больше информации обо мне и моей карьере, а также фотографии и видео вы найдете на сайте www.dgtnyc.com. Я расскажу вам о балете. Растяжка в балете — важная часть разминки и повышения гибкости. Она задействует те части тела, которые вы будете использовать на занятии. Итак, начиная с подколенных сухожилий, согните ноги и убедитесь, что пятки оторваны от пола. Возьмитесь за пятки и полностью наклонитесь вниз, чтобы зафиксироваться в этом положении. Вы почувствуете приятное напряжение в задней поверхности ног, и вам нужно будет задержаться в каждом положении примерно на тридцать секунд. Если вы задержитесь меньше, ваши мышцы не смогут расслабиться и не растянутся полностью. Вам также следует разогреть бёдра, чего можно добиться, мягко надавливая на обе стороны. Вы можете менять положение ног, от далеко расставленных до очень близко сближенных, в зависимости от того, что вам нужно для бёдер. Таким образом, вы можете принять положение «прямая спина», когда ваше тело слегка наклоняется, или можете полностью округлить спину. Вам также стоит подумать о том, чтобы немного раскрыть бёдра, выполнив упражнение «ноги врозь». И убедитесь, что вы не перекатываетесь на колени, когда делаете это. Убедитесь, что ваши стопы вытянуты, а ноги разведены в стороны. Вы можете медленно просто полностью вытянуться вперёд или растянуться в стороны, как вам удобно. Ещё одна хорошая идея — растянуть внешнюю часть ног. Можно сделать вот такое упражнение: обхватить колено и повернуть корпус в сторону. Это отличная растяжка. Кроме того, у многих танцоров сильно напрягается подвздошно-большеберцовый тракт, поэтому хороший способ растянуть его — поднять стопу и слегка согнуть её. Если вы сядете прямо и прямо, а потом немного повернёте корпус, вы почувствуете очень болезненное напряжение в этой мышце, но это совершенно нормально, и её следует тренировать регулярно. Важно не перенапрягаться. Если перенапрячься, можно потянуть или разорвать мышцы, что очень и очень опасно.