У нас вы можете посмотреть бесплатно День 16 EPIC | 40-минутная тренировка спины и бицепса с гантелями дома или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
16-й день программы EPIC, и это тренировка спины и бицепсов! Это отличная тренировка для верхней части тела, направленная на верхнюю и среднюю части спины, а также на руки! Вам понадобятся гантели, коврик и устойчивая опора для тяги штанги в наклоне. По желанию, можно использовать стул, который будет поддерживать вас во время выполнения пуловеров, но их можно выполнять и на коврике! Стул обеспечивает большую амплитуду движений. Я использую две пары гантелей (по 17,5 кг и 8 кг каждая). Таймер будет включен на 30 секунд на каждое упражнение и 30 секунд на отдых. Многие упражнения выполняются одной рукой, поэтому мы сначала выполняем упражнение на одну сторону, а затем сразу на другую. Рекомендую подсчитывать количество повторений на одну сторону, чтобы потом сделать то же самое на другую. Упражнения выполняются следующим образом: Тяга штанги в наклоне (всего 4 подхода на каждую сторону) Тяга мины (4 подхода) Тяга штанги лёжа (всего 4 подхода на каждую сторону) Тяга задней дельты (всего 4 подхода на каждую сторону) Скручивание широчайших мышц спины (всего 4 подхода на каждую сторону) Пуловеры (2 подхода по 1 минуте) Тяга ренегата (4 подхода) Тяга двух рук (2 подхода) Тяга двух рук лёжа (2 подхода) Сгибание рук в висе (2 подхода) Сгибание на 1/2 с поворотом (2 подхода) Пульсирующие сгибания (2 подхода) Завершение: 21 с!!! (Сгибание рук на бицепс x 7 на нижнюю половину, x 7 на верхнюю половину, x 7 на полную амплитуду!) Я просто обожаю тренировать спину и бицепсы... поверьте, вы почувствуете мышцы, которые раньше не чувствовали! 🤩👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼 Cx Эпическая программа ▶ Скачайте БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC от Кэролайн Гирван: https://carolinegirvan.com ▶ Полный плейлист программы EPIC: • EPIC I Program ▶ Плейлист серии EPIC для начинающих: • Beginner EPIC Series ▶ Мой плейлист для разминки: • Warm Ups Оборудование I Использование ▶ Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Не пропустите ни одного видео ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Социальные сети ▶ Instagram: / carolinegirvan ▶ Facebook: / carolinegirvanfitness ▶ Twitter: / carolinegirvan ▶ Деловые запросы: [email protected] Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.