20-минутная тренировка с гантелями дома | Серия HIIT IT HARD, день 4 скачать в хорошем качестве

20-минутная тренировка с гантелями дома | Серия HIIT IT HARD, день 4

Добро пожаловать в 4-й день серии HIIT IT HARD! Сегодня у нас HIIT-тренировка с гантелями! Мы будем выполнять серию упражнений, задействующих весь корпус, а также квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, грудь, спину, плечи и руки, пока пульс учащается, чтобы заставить тело сохранять правильное положение. Эта тренировка направлена ​​на развитие силы, мышечной выносливости, баланса и координации тела, включает в себя движения всего тела и требует умения быстро переходить от одного упражнения к другому! Благодаря высокой интенсивности, мы улучшаем общую физическую форму! Эта HIIT-тренировка на всё тело с отягощениями превратит ваше тело в машину для сжигания жира ещё долго после окончания тренировки, поэтому она отлично подойдёт для включения в вашу программу тренировок! Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд, после чего сразу же следует либо приседание с жимом, либо обратные скручивания. Ниже приведены упражнения и соответствующие связующие упражнения! •После каждого из следующих упражнений мы сразу переходим к ПРИСЕДАНИЯМ С ЖИМОМ!!! ВЫСОКИЙ ПРИСЕД СТАТИЧНЫЙ ВЫПАД СТАТИЧНЫЙ ВЫПАД ПРИСЕДАНИЯ СУМО СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА ЖИМ НА ПЛЕЧИ ТЯГА СТОЯ К ВЕРТИКАЛИ ПОДЪЕМ ЛЕГКИХ ГРУДЕЙ ВОЖДЕНИЕ АВТОМОБИЛЯ ТЯГА В НАКЛОНЕ СГИБАНИЯ НА ПЛЕЧИ ЖИМ НА ГРУДЬ ЖИМ НА ТРИЦЕПС После каждого из следующих упражнений мы сразу переходим к ОБРАТНЫМ СЖИМАНИЯМ СЖИМАНИЯ НА ПРЯМЫХ РУКАХ РУССКИЙ СКРУЧИВАТЕЛЬ СЖИМАНИЯ НА ПРЯМЫХ НОГАХ ПРИЖИМАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ ПУЛЬС ДЛЯ СЖИМАНИЯ Сгибайте колени или выполняйте поочередные опускания ног при опускании и выполнении обратных скручиваний. Вам понадобится бутылка воды и коврик! Пожалуйста, следите за тем, чтобы ваша техника была максимально правильной... некоторые упражнения требуют более медленного темпа, например, румынская становая тяга и обратные скручивания с гантелями... поэтому просто сделайте эту часть чуть медленнее. Обязательно разогревайтесь не менее 5 минут перед началом тренировки. Моя 5-минутная разминка:    • 5 Minute Warm Up Routine   Если вы пропустили первый день серии HIIT IT HARD, вы можете посмотреть это видео здесь:    • 20 Min BURPEE HIIT WORKOUT at Home | HIIT ...   Надеюсь, вам понравится эта тренировка так же, как и мне, и она будет такой же сложной! 🤩 Cx ♥ Подпишитесь на меня в Instagram:   / carolinegirvan   ★ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (Спасибо за поддержку!) 🅰 Моя страница в магазине Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin... ➥ Контактная информация: [email protected] Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.