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2023哈佛大學9個提升幸福感的方法 | 科學證實提高幸福感的方法【思維青蛙】中文字幕 | 書評

2023哈佛大學9個提升幸福感的方法 | 科學證實提高幸福感的方法【思維青蛙】中文字幕 | 書評 #幸福心理學 影片目錄 0:00 前言 1:38 允許自己過得不幸福 3:10 偶爾翻一翻有質量的書 4:36 告別無意義的社交 5:01 懂得感恩 5:56 保持真實 7:06 克制嫉妒停止盲目攀比 8:03 設置微小目標 8:55 活在當下 9:42 享受獨處的輕鬆自在 ========================== 幸福是什麼？ 幸福本質上是種“敏感度”，幸福不是實體，而是一種感受，能獲得多少幸福，只取決於我們對幸福的敏感度。 當今社會的我們並不至於饑腸轆轆、食不果腹，我們並非沒有幸福，我們只是缺乏感受幸福的能力。 貝勃定律揭示了一個普遍存在的社會心理學想像，即當人經歷強烈的刺激后，他對這類刺激的免疫能力會大大提升，第一次大刺激會讓第二次的小刺激變得微不足道。 當我們得到的越多，感受到的幸福就越少。 同樣是一塊麵包，帶給饑腸轆轆的窮人和飽食終日的富人的幸福感是截然不同的。 人在處於較差的狀態下，一點微不足道的事情都有可能會讓他興奮不已; 而當所處的環境變得優越時，人的要求、慾望等就會隨之提升，感受幸福的能力就會大大降低。 ========================== 現代人為什麼覺得自己不幸福？ 多巴胺閾值可以告訴我們答案：對於同一件事情，我們每重複一次，閾值就會提高一點，需要更高的刺激才能達到跟原來一樣的感覺。 人們會很快習慣一件事，並慢慢變得麻木。 叔本華有一句話說： 人生就是一團願望。 慾望得不到滿足便痛苦，慾望得到滿足便無聊。 ” 以及貝索斯的一句話值得深思： “人們永遠希望自己有更多的選擇，更快的物流，更低的價格。” 由此看來，人的慾望是無止境的，在這個越來越好的今天，我們不是沒有幸福的生活，而是我們在追求慾望的過程中迷失了自己，得到了又想追求更好的。 由此而帶來了焦慮、壓力、抑鬱。 說到底，其實是很多人漸漸喪失了感知幸福的能力。 ========================== 如何獲得幸福？ 狄德羅效應：幸福來自給生活做減法 狄德羅效應，指擁有一件新物品后，不斷配置與其相適應的物品以達到心理平衡的現象。 它揭示了一種常見的「越獲得越不滿足」的心理現象，即在沒有得到某種東西時迫不及待，而一旦得到就得隴望蜀。 在我們的生活中，我們渴望的很多東西都是無用的，我們有著太多可有可無的慾望。 想想看，假設我們在荒山野嶺，真正需要的必需品有什麼？ 你會發現原來世界上有那麼多我們並不需要的東西。 正如蘇格拉底說： “當我們為奢侈的生活而疲於奔波的時候，幸福的生活已經離我們越來越遠了。 幸福的生活往往很簡單，比如，最好的房間就是必需的物品一個也不少，沒用的東西一個也不多。 ” 現代人總覺得生活很累，社會競爭激烈，壓力很大。 但其實我們可以看看我們的家中添置了多少並非必要的東西，掙掙掙，買買買，一直在消費陷阱中出不來。 即是不必要的消費，又浪費了時間和精力。 古羅馬哲學家塞涅卡曾說： “如果你不能對現在的一切感到滿足，那麼，縱使你擁有全世界，你也不會幸福。” 我們一定要學會放棄一些生命中無用的東西，讓心靈擺脫過多的慾望和枷鎖，省下時間，豐盈內在，跟隨自己的心，感受簡單生活所蘊含的幸福。 要記住：生活需要簡單來沉澱。 當我們焦慮時，有一個終極的辦法： 放下那些想不清楚的事情，做自己能做的、正確的事情，那怕是看似非常簡單的事情，一遍一遍的重複做。 學會去愛， 愛人，愛這世界上的某一個事物，某些事物，甚至愛整個世界，要不求回報，只有當你不求回報時，才能得到真真正正的大回報。 記住一句話：我是一切問題的根源，而愛是一切問題的答案。 ========================== 缺乏信念 在經過幾年甚至十幾年衝刺般的財富賽跑后，一些人除了金錢，已經不知道人生的目標與追求到底是什麼了。 這種缺乏信念與理想的狀態，難以產生長久、持續的幸福感。 不善於發現陽光面 生活有許多積極的、美好的方面，但許多人卻忽略了它們。 “只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福”、“放大了別人的幸福，縮小了自己的快樂”是很多人的真實寫照。 一些媒體為了吸引眼球，對生活中的負面事件大肆宣傳報導。 雖然在一定程度上滿足了人們的好奇心，但也削弱了人們的積極心態。 不知足 俗話說“知足者常樂”，但在如今的社會裡，能知足的人越來越少了，有了房子想換更大的，有了工作想換更好的，有了錢想賺得更多...... 這些慾望，逼迫著人們無休止地奔波勞碌，硬撐著去爭取登上那“輝煌”的頂峰。 盲目攀比 現代人把主要精力都投入到了競爭中，例如攀比職位、打扮、財富...... 比來比去，人們的心裡只剩下慾望，沒有了幸福。 一旦追求的不是如何使自己幸福，而是怎麼比別人幸福時，幸福也就離你遠去了。 缺乏信任 現代社會雖然通訊高度發達，但人們的心靈卻漸漸疏遠了。 迷失在網路、八卦消息中的人們，越發地不信任身邊的人和事物，每個人的交際範圍和能力也越發降低。 缺少了來自家人、朋友的關心，人們的幸福感也就逐漸下降。 過於焦慮 購房、子女養育、家庭養老負擔等問題; 因為職場晉陞空間感到擔憂而產生的工作壓力; 朋友同事之間人際關係的處理等都成為了中國人的“壓力源”。 在大城市中，無論老人、年輕人還是孩子，大都處於一種煩躁不安的焦慮狀態，這讓人們無法從心底感受到幸福。 不再奉獻 美國哈佛大學一項研究曾顯示，在生活中多去説明他人，能讓自己感到更快樂。 但現代社會中，樂於無私奉獻的人越來越少，斤斤計較的人越來越多。 如果你總算計著“我能從中得到什麼”、“做這件事值不值得”等等問題，就會生活的很累。 ========================== 為何感受不到幸福，總感覺焦慮    • 失落與孤獨，為什麼會感覺不到快樂？蛤蟆先生的心理療癒之路【思維青蛙】中文字幕 | 書...   人活著的意義是什麼    • 人為什麼要活著，活著的意義是什麼呢？【思維青蛙】中文字幕 | 書評 #意義治療   五大法則    • 世界運轉的五大法則，改寫命運的五大法則！【思維青蛙】 #宇宙法则   #幸福心理學 #提升幸福感的方法 #允許自己過得不幸福 #偶爾翻一翻有質量的書 #懂得感恩 #保持真實 #克制嫉妒停止盲目攀比 #設置微小目標享受超額的成就感 #活在當下 #享受獨處的輕鬆自在