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Ficha de Treino AB Completa (Exercícios + Séries)

Como montar uma ficha de treino AB completa? ➡️ Meus Cursos na Muscle+: https://bit.ly/3YDX9So Se você está buscando uma divisão de treino AB completo, com exercícios, séries e dicas práticas, este vídeo é para você! Vou mostrar passo a passo como estruturar o treino A e treino B, os melhores exercícios para cada músculo, e como aplicá-los na sua semana. Preparado para transformar seus treinos? Vamos lá! No treino A, o foco é em bíceps, peitoral e ombros. Começamos com rosca direta, fundamental para trabalhar o bíceps no comprimento médio. Você sabia que começar o treino com o músculo certo pode acelerar seus resultados? Depois seguimos para rosca Scott ou rosca Spider, perfeitas para aumentar o pico de contração do bíceps, e finalizamos o treino desse músculo com a rosca 45º, que alonga o bíceps ao máximo. No peitoral, priorizamos o dumble press 30º, ideal para desenvolver a parte superior do peitoral. Em seguida, temos o supino máquina ou dumble press reto, para cargas mais altas, e finalizamos com o crucifixo máquina, perfeito para alongar o peitoral ao extremo e estimular a hipertrofia. Ainda no treino A, o trabalho de ombros inclui elevação lateral com halteres e elevação lateral no cabo, ótimas para definir a parte lateral do ombro e melhorar a silhueta. Para fechar, pernas e abdômen! Começamos com o clássico agachamento livre, seguido do leg press e da cadeira extensora, que garantem o trabalho completo do quadríceps. Para o abdômen, use a abdominal na máquina, com carga, para um treino pesado e eficaz. Já no treino B, o foco está no tríceps, costas e parte posterior das pernas. Começamos com o tríceps testa na polia, seguido do tríceps corda, para um pico de tensão incrível, e o tríceps francês unilateral, que alonga e ativa o músculo de forma isolada. Nas costas, trabalhamos com a puxada na frente, a remada unilateral e a remada pronada aberta, exercícios que ativam toda a dorsal e a parte central das costas. Para as pernas no treino B, damos atenção ao posterior de coxa com a flexora deitada, a cadeira flexora e o stiff, que também ativa os glúteos e lombar. Finalizamos com dois exercícios para panturrilhas: a panturrilha sentada e a com o joelho estendido, essenciais para o equilíbrio muscular. Quer saber quantas repetições fazer em cada exercício? A intensidade é mais importante que o número de repetições. Foque na execução perfeita e vá até a falha na última série. E sobre o descanso entre séries? Vou explicar isso detalhadamente no vídeo! Este treino AB completo é ideal para quem quer ganhar massa muscular e definir o corpo de forma eficiente. A rosca direta, o dumble press 30º, o supino máquina, o tríceps francês unilateral, o stiff, e o agachamento livre são exercícios indispensáveis nesta ficha. Ficou com dúvidas sobre como organizar os treinos na sua semana? Qual a melhor frequência para resultados rápidos? Assista o vídeo completo para descobrir tudo isso e muito mais! ------------------------------------------------------ ➡️ Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' www.gsuplementos.com.br ➡️ Ganhe 15% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o CUPOM: LALA15 https://creators.insiderstore.com.br/... ➡️ Site da Oficial Farma: https://bit.ly/3X1f6Jv Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA ➡️ Seja membro do Canal Ganhe benefícios:    / laércio refundini   ➡️Segundo Canal, inscreva-se: https://bit.ly/3SMWASC ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX ➡️ Presente: https://chk.eduzz.com/2459807 🔍 REDES SOCIAIS Instagram Laercio Refundini:   / laerciorefundini   Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx