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'이것'을 모르면 장거리 달리기 힘들어요

#러닝 #초보러너 #달리기훈련 #러닝잘하는법 #lsd훈련 📌 유튜브 설명란 🏃‍♂️ 1km도 벅찬데 5km는 어떻게 달릴까? 3km에서 멈추는 나는 10km가 가능한 사람일까? 많은 사람들이 “체력이 부족해서”라고 생각합니다. 하지만 진짜 원인은 속도와 강도 관리일 가능성이 더 큽니다. 이 영상에서는 ✔ 왜 숨이 턱끝까지 차오르는지 ✔ 러닝과 조깅의 차이는 무엇인지 ✔ 장거리를 가능하게 만드는 페이스는 어떤 상태인지 ✔ 5km → 10km로 안전하게 늘리는 공식 ✔ 부상 없이 거리 늘리는 법 을 단계적으로 정리했습니다. 🔥 오늘 영상 핵심 정리 1️⃣ 숨이 차면 거리 문제가 아니라 속도 문제 2️⃣ 조깅 페이스 = 대화가 가능한 상태 3️⃣ 최대심박수 60~70% (Zone 2 중심) 4️⃣ 최장거리만 1~2주에 1~1.5km씩 증가 5️⃣ 장거리 날은 ‘거리’가 아니라 ‘시간’ 목표 ⏱ 6️⃣ 주 1회 가벼운 스피드 자극 7️⃣ 그리고 반드시 휴식 = 재부팅 🔄 💡 이런 분들께 추천합니다 ✔ 1~3km에서 항상 멈추는 분 ✔ 숨이 너무 차서 달리기가 힘든 분 ✔ 5km, 10km가 꿈처럼 느껴지는 분 ✔ 부상 없이 오래 달리고 싶은 분 장거리는 근성이 아닙니다. 강도 관리의 결과입니다. 지금 1km가 힘든 사람도 방식만 바꾸면 5km는 “어느 날 당연한 거리”가 됩니다. 오늘은 숨이 차지 않게, 대화가 가능한 속도로 달려보세요 🌿