Warum du schlecht schläfst – und wie du es für immer änderst | Schlaf erklärt von Huberman & Walker скачать в хорошем качестве

Warum du schlecht schläfst – und wie du es für immer änderst | Schlaf erklärt von Huberman & Walker

In dieser Episode von BergGesundheit erfährst du alles, was du über guten Schlaf wissen musst – und wie du ihn Schritt für Schritt verbessern kannst. Basierend auf aktuellen Studien und der Arbeit von Andrew Huberman & Matthew Walker lernst du: ✅ Wie Schlaf deine Energie, Hormonbalance und sogar deine Lebenserwartung beeinflusst ✅ Warum 80 % guter Nächte ausreichen – und was du bei Schlafproblemen wirklich tun kannst ✅ Was in den Schlafphasen passiert – und warum Tiefschlaf so entscheidend ist ✅ Wie du mit Licht, Timing, Routinen und NSDR deinen Schlaf steuerst ✅ Warum Powernaps nicht für jeden geeignet sind – und wie du deinen Chronotyp herausfindest Schlechter Schlaf macht nicht nur müde, sondern lässt dich auch schneller altern. Erfahre, wie du mit einfachen *Schlaf Tipps* deinen *Stresslevel senken* und deine Gesundheit schützen kannst. Aktiviere deinen *Energielevel steigern**, indem du lernst, wie erholsamer **gesunder schlaf* wirklich funktioniert und wie du *Stress vermeiden* kannst. Du bekommst praxisnahe Tipps für die Gestaltung deines Schlafzimmers, Power-Rituale am Abend und einen genauen Selbsttest, um deinen Schlaf zu bewerten. 🧠 Mini-Schlafquiz: Wie gut schläfst du wirklich? Beantworte die folgenden 7 Fragen mit Ja oder Nein: Wachst du morgens in der Regel ohne Wecker erholt auf? Brauchst du tagsüber regelmäßig Koffein, um wach und konzentriert zu bleiben? Schläfst du in der Regel 7–9 Stunden pro Nacht? Fällt es dir leicht, innerhalb von 10–15 Minuten einzuschlafen? Wachst du nachts selten auf – und wenn doch, schläfst du schnell wieder ein? Vermeidest du in den letzten 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen Bildschirmlicht oder helles Raumlicht? Fühlst du dich mental und körperlich leistungsfähig – auch am Nachmittag und Abend? 🟢 Auswertung: 6–7x „Ja“: Herzlichen Glückwunsch! Dein Schlaf ist ziemlich gut – bleib dran und optimiere gezielt weiter. 4–5x „Ja“: Da ist noch Luft nach oben. Mit ein paar Stellschrauben kannst du schnell Fortschritte erzielen. 0–3x „Ja“: Achtung! Dein Schlaf könnte ein limitierender Faktor für Energie, Gesundheit und Lebensfreude sein. Zeit, aktiv zu werden! Mehr von mir und meine Angebote findest Du hier: Spare 10% bei Brandl Nutrition mit dem Code 'berggesundheit' https://checkout.brandl-nutrition.de/... Aura Guest Pass (Deutsch): https://aurahealth.io/de/refer/aura-4... Aura Guest Pass (Englisch): https://aurahealth.io/refer/aura-4xbw... Alle Links auf einen Blick: https://linktr.ee/berggesundheit Webseite: https://berg-gesundheit.de/ Coaching: https://www.yogabody.bio/BergGesundheit YouTube Channel: https://tinyurl.com/2xsvzess Instagram Channel: / berggesundheit Linkedin: / berggesundheit Music credit: Dark Espionage -Suspensful Tension and Danger Kapitelmarken: 00:00 Einleitung & Bedeutung von Schlaf 01:56 Was im Schlaf passiert (Regeneration) 02:52 Die größten Schlafkiller 03:19 Schlafzyklen erklärt 03:56 Zirkadianer Rhythmus 04:19 Schlaf verbessern – Tipps für die Praxis 05:04 Schlafstörungen verstehen & lösen 06:04 Chronotypen, Alter & individuelle Unterschiede 06:33 Melatonin verstehen 07:33 Balance finden 07:50 Fazit #SchlafTipps #Biohacking #GesunderSchlaf #Huberman #Walker #Tiefschlaf #NSDR #ZirkadianRhythmus #BergGesundheit #langlebigkeit