헬스 '초보자'벗어나려면 이 운동을 해야합니다! (+중급자를 위한 본격 근육량 증가루틴) скачать в хорошем качестве

헬스 '초보자'벗어나려면 이 운동을 해야합니다! (+중급자를 위한 본격 근육량 증가루틴)

▶ 5대운동 중량으로 나눈 헬스 초-중-고급자 [등급표] : https://blog.naver.com/ordinaryfit/22... *영상에서 말씀드린 [부상방지]와 [리프팅 중량]향상을 위한 헬스보호대에 정보는 아래 링크를 참고해주세요! 03:52 💪 당기는 운동= 악력보조 스트랩! [퀵그립]:https://smartstore.naver.com/ironvic/... 06:46 💪 프레스 운동= 손목 부상방지! [리스트 서포트]: https://smartstore.naver.com/ironvic/... 08:56 💪 하체운동= 무릎보호대! [니슬리브]:https://smartstore.naver.com/ironvic/... [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [email protected] --------------------------------------------------------------------------- 여러분은 헬스 초보자인가요 중급자인가요? 지난 영상에서 초보자분들을 위한 운동종목과 루틴을 알려드렸는데, 큰 도움이 되었다는 피드백을 받았습니다. 그래서 이번에는 헬스 중급자용 운동법을 준비해 봤습니다. 마크 리피토의 차트를 보면, 체중 70KG 중반의 남자는 스쿼트 113, 데드 133, 벤치 85 이상이면 중급자로 규정하고 있는데요. 만약 여러분이 헬스 중급자라면 그리고 헬스장에 어느 정도 적응이 됬다면, 이제부터 어떤 운동을 해야 할까요? 초보자는 어지간한 운동으로도 하루가 다르게 몸이 달라지지만, 중급자는 그 구간이 지나갔으므로, 이제는 성장을 위해 전략적인 접근이 필요합니다. 그래서 이번 영상에서는 중급자 분들이 근육량을 빠르게 늘리기 위해 적극적으로 중량을 사용하고, 운동량 또한 적절한 선에서 늘리는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. --------------------------------------------------------------------------- 00:00 - 여러분은 헬스 초보자? 중급자? 01:22 - 가슴 : 벤치프레스+체스트프레스머신 02:51 - 등 : 풀업+원암덤벨로우 04:20 - 어깨 : 밀리터리프레스+사레레+원암리버스플라이 05:34 - 이두근 : 바벨컬+헤머컬 05:55 - 삼두근 : 오버헤드익스텐션+푸시다운 06:49 - 복근 : 롤아웃+행잉레그레이즈 07:50 - 하체 : 스쿼트+레그컬+레그익스텐션 09:00 - 수준에 맞는 운동이 근육을 성장시킵니다!