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沒跑過的210BPM🔴｜210BPM 30分鐘｜超慢跑進級｜(音樂+節拍器)｜班長超慢跑

(231010） 起跑前，建議現以180BPM跑3-5分鐘再開始210BPM起跑，過程中如有不是請不要勉強。 身體已適應了一定的強度後，建議變換不同強度交叉訓練，可以更多的刺激你的心肺與肌力。 超慢跑影片清單： 1-1.超慢跑初學必看    • 1-1.超慢跑初學必看   1-2.超慢跑教學    • 1-2.超慢跑教學   ⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑    • 1-3.超慢跑(初初學)練跑   ❤️1-4.超慢跑（初學）練跑    • 1-4.超慢跑（初學）練跑   🔺1-5.超慢跑(中級)練跑    • 1-5.超慢跑(中級)練跑   🔴1-6.超慢跑(進級)練跑    • 1-6.超慢跑(進級)練跑   1-7.超慢跑(無節拍器)練跑    • 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑   ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。   / 664548045181406   4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過過量2.確實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging