ফোকাস বাড়ানোর সিক্রেট কোনটি - দৈনিক রুটিন vs. মস্তিষ্কের অনুশীলন скачать в хорошем качестве

ফোকাস বাড়ানোর সিক্রেট কোনটি - দৈনিক রুটিন vs. মস্তিষ্কের অনুশীলন

আমরা কি স্ক্রিন অ্যাডিক্ট হয়ে পড়েছি? (৭ দিনে যেভাবে আমি এটি ঠিক করলাম) আপনি কি শেষ কবে আপনার ফোন চেক না করে সকাল শুরু করেছেন তা মনে করতে পারেন? যদি আপনার উত্তর ‘না’ হয়, তবে সম্ভবত আপনার মস্তিষ্ক আর আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই [১], [৪]। এই ভিডিওতে আমি শেয়ার করেছি কীভাবে ৭ দিনের ডিজিটাল ডিটক্স চ্যালেঞ্জ আমার জীবন এবং প্রোডাক্টিভিটি বদলে দিয়েছে। এই ডিটক্সের ৪টি প্রধান নিয়ম ছিল [২], [৩]: ১. স্মার্টফোন পুরোপুরি বর্জন: ফোন থেকে সিম কার্ড খুলে সেটিকে ড্রয়ারে লক করে রাখা। কারণ গবেষণায় দেখা গেছে, ফোন কাছে থাকলেই ফোকাস ১০% কমে যায় [২]। ২. জরুরি যোগাযোগ: স্মার্টফোনের বদলে একটি পুরোনো কিপ্যাড ফোন ব্যবহার করা [২]। ৩. স্ক্রিন সাবস্টিটিউশন বন্ধ: ফোনের বদলে কম্পিউটার বা ট্যাবে সোশ্যাল মিডিয়া, নেটফ্লিক্স বা গেমিং না করা [৩]। ৪. একঘেয়েমিকে (Boredom) ওষুধ হিসেবে গ্রহণ করা: একঘেয়েমি বা বোরডম আমাদের মস্তিষ্কের ‘নিউরোপ্লাস্টিসিটি’ ট্রিগার করে এবং মস্তিষ্ককে মেরামত করতে সাহায্য করে [৩]। ৭ দিনের এই অভিজ্ঞতায় আমি যা শিখেছি: • প্রথম কয়েক দিন ছিল কঠিন: উইথড্রয়াল সিম্পটমস এবং ফোমো (FOMO) বা কিছু মিস করার ভয় কাজ করছিল [৬], [৭]। • ক্রিয়েটিভিটি এবং সাইলেন্স: যখন মস্তিষ্ক শান্ত থাকে, তখন এটি ‘ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক’ সক্রিয় করে নতুন আইডিয়া তৈরি করে [৯]। • ফ্লো স্টেট (Flow State): পটারি বা সৃজনশীল কাজের মাধ্যমে আমি ফোকাস করার ক্ষমতা ফিরে পেয়েছি [১০]। • প্রকৃত সংযোগ: ফোনের অনুপস্থিতিতে মানুষের সাথে সম্পর্ক আরও গভীর এবং অর্থবহ হয়ে ওঠে [১১], [১২]। ফলাফল [১২], [১৩], [১৬]: এই ৭ দিনে আমি প্রায় ৪০ ঘণ্টা সময় বাঁচিয়েছি যা আমার প্রোডাক্টিভিটি বহুগুণ বাড়িয়ে দিয়েছে। আমার ফোকাস, মেমোরি এবং মানসিক শান্তি আগের চেয়ে অনেক উন্নত হয়েছে। আপনার জন্য ৫টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস [১৪], [১৫]: ১. আপনার পরিবেশ এমনভাবে সাজান যাতে ফোকাস করা সহজ হয় (যেমন: কাজের সময় ফোন অন্য রুমে রাখা)। ২. মনোযোগ বা অ্যাটেনশনকে একটি পেশির মতো মনে করুন এবং ছোট ছোট লক্ষ্য দিয়ে এটি ট্রেন করুন। ৩. ভালো ঘুম এবং একটি মর্নিং রুটিন মেনে চলুন। ৪. এমন শখ বা হবি গড়ে তুলুন যা আপনাকে বর্তমানে থাকতে সাহায্য করে (যেমন: খেলাধুলা বা বই পড়া)। ৫. ফোনের চেয়ে মানুষ এবং সম্পর্ককে বেশি গুরুত্ব দিন। আপনি কি ১০ মিনিট আপনার নিজের চিন্তার সাথে একা বসে থাকতে পারেন? কমেন্ট করে জানান আপনার স্ক্রিন টাইম কত এবং আপনি এই চ্যালেঞ্জটি নিতে প্রস্তুত কি না! #DigitalDetox #ScreenAddiction #Focus #Productivity #Mindfulness #SeriouslyDeep #MentalHealth #মর্নিংরুটিন #প্রোডাক্টিভিটি #প্যারাসোশ্যালরিলেশনশিপ #ফ্লোস্টেট