Fizjoterapia w domu - plecy płaskie cz. 2 скачать в хорошем качестве

Fizjoterapia w domu - plecy płaskie cz. 2

Druga część ćwiczeń na wadę postawy zwaną „plecy płaskie”. Dla przypomnienia oraz dla osób, które jeszcze nie widziały pierwszego filmu: Plecy płaskie jest to wada postawy charakteryzująca się zniesieniem fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, czyli lordozy lędźwiowej i kifozy piersiowej w płaszczyźnie strzałkowej. Schorzenie to bardzo często dotyka dzieci słabo umięśnione, bądź wcześnie rozpoczynające nadmierne ćwiczenia zwłaszcza w warunkach rozciągnięcia lub zbytniej korekcji kręgosłupa. Jak można rozpoznać u dziecka tę wadę? Patrząc od boku zauważamy brak fizjologicznych skrzywień kręgosłupa, plecy są po prostu płaskie, głowa jest lekko wysunięta do przodu, barki opuszczone w dół oraz mogą pojawić się wystające łopatki, a miednica jest tak jakby podwinięta w przód i schowana. Zlekceważenie tej wady postawy może w przyszłości prowadzić do skoliozy kręgosłupa i problemów z oddychaniem. Dlatego ćwicz z nami i zredukuj tę wadę postawy. Pamiętaj o prawidłowej sylwetce podczas ćwiczeń. Przy każdym ćwiczeniu myśl o prawidłowym oddychaniu oraz napięciu mięśni brzucha. Najlepiej ćwicz przed lustrem aby móc obserwować swoje ruchy lub poproś kogoś aby skorygował Twoją sylwetkę. Jeśli odczujesz jakikolwiek ból, przerwij ćwiczenie i odpocznij, lub przejdź do kolejnego. Oddychaj swobodnie. Podczas każdego z ćwiczeń wykonuj wdech nosem i wydech ustami. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy Wszystkie ćwiczenia zrób minimum 2 razy. Pomiędzy seriami zrób krótki odpoczynek. Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa : Połóż się na brzuchu, ręce spleć pod głową i włóż kocyk pod klatkę piersiową. Ruch: Unieś miednicę i postaraj się lekko podciągnąć kolana w stronę głowy. Tym sposobem wzmocnisz mięśnie odcinka lędźwiowego. Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa: Ustaw się w klęku podpartym Ruch: Unieś rękę i nogę po przeciwnej stronie ciała, a następnie zbliż do siebie łokieć i kolano tak aby się dotknęły pod tułowiem. W pierwszej fazie ćwiczenie kształtuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa a w drugiej odcinek piersiowy kręgosłupa. Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa: Ustaw się w klęku podpartym Ruch: W ręce trzymaj taśmę nie odrywając jej od ziemi, drugi koniec taśmy zawiąż na stopie po stronie przeciwnej oraz wykonuj zgięcie i wyprost nogi. Tak samo wykonaj wyprost i zgięcie ręki w której jest taśma, a następnie zmień stronę. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pośladkowe i mięśnie obręczy barkowej. Ćwiczenie 4. Pozycja wyjściowa: Ustaw się siadzie klęcznym. Ruch: Wystaw ręce przed siebie, chwyć taśmę gumową(rozciągliwą skakankę lub bandaż elastyczny), a następnie rozciągaj taśmę przed sobą na wysokości klatki piersiowej. To ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową i obręcz barkową. Ćwiczenie 5. Pozycja wyjściowa: Ustaw się w siadzie klęcznym, tyłem do drabinki. Ruch: Taśmę gumową (rozciągliwą skakankę lub bandaż elastyczny) przywiąż do drabinek lub do nóg stołu czy balustrady schodów z dwóch stron, następnie ściągaj taśmę w dół tak by na końcu ruchu ręce spotkały się na kolanach lub podłodze. Nie zapominaj o prawidłowym ustawieniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. To ćwiczenie kształtuje odcinek piersiowy kręgosłupa oraz wzmacnia mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej. Ćwiczenie 6. Pozycja wyjściowa: Ustaw się siadzie klęcznym, przodem do drabinki. Ruch: Taśmę gumową (rozciągliwą skakankę lub bandaż elastyczny) przywiąż do drabinek lub do nóg stołu czy balustrady schodów z dwóch stron, następnie ściągaj taśmę w dół tak by rękami dotknąć podłogi lub kolan. Nie zapominaj o prawidłowym ustawieniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. To ćwiczenie kształtuje odcinek piersiowy kręgosłupa oraz wzmacnia mięśnie obręczy barkowej. Ćwiczenie 7. Pozycja wyjściowa: Stań w wąskim rozkroku tyłem blisko ściany. Ruch: Wykonaj skłon tułowia w przód i postaraj się dotknąć rękami podłoża, a następnie wyprostu się i staraj się dotknąć rękami ściany powyżej głowy. W pierwszej fazie ćwiczenie kształtuje odcinek piersiowy kręgosłupa a w drugiej odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ćwiczenie 8. Pozycja wyjściowa: Stań w wąskim rozkroku przodem do ściany lub drabinek. Ruch: Wykonaj skłon opierając się o drabinki i schodząc powoli coraz niżej jednocześnie zaokrąglając odcinek piersiowy kręgosłupa i pilnując prawidłowego ustawienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Powtórz wszystkie ćwiczenia minimum 5 razy. Pamiętaj o oddychaniu podczas ćwiczeń i utrzymaniu prawidłowej sylwetki. Jeśli ćwiczenie sprawia Ci ból lub wywiera inny dyskomfort przerwij je i przejdź do następnego. Pamiętaj, że warto skonsultować ćwiczenia ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeśli jakieś ćwiczenia sprawia Ci trudność lub masz do nas jakiekolwiek pytania zachęcamy do kontaktu: fizjo@tosir.com.pl Centrum Odnowy Biologicznej W Arenie Jaskółka Tarnów ul. Traugutta 3B