Упражнения для позвоночника. Правка грудного отдела. Срыв функционального блока скачать в хорошем качестве

Упражнения для позвоночника. Правка грудного отдела. Срыв функционального блока

Правка грудного отдела позвоночника и устранение функциональных блоков требуют осторожного подхода, особенно если есть болевой синдром или ограничение подвижности. Перед выполнением упражнений важно убедиться, что нет серьезных патологий (грыжи, протрузии, воспаления), требующих медицинского вмешательства. Упражнения для грудного отдела позвоночника 1. Декомпрессия и мобилизация 🔹 Вис на турнике (если нет противопоказаний) Повисните на перекладине на 10–30 секунд, расслабляя спину. Можно слегка раскачиваться для мягкой тракции. 🔹 Кошка-корова (мобилизация грудного отдела) Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайтесь в спине (грудь вперед, взгляд вверх). На выдохе округляйте спину, подбородок к груди. Повторите 10–15 раз. 2. Устранение функционального блока 🔹 Повороты сидя (ротационная мобилизация) Сядьте на стул, руки скрестите на груди. Медленно поворачивайте корпус вправо и влево, фиксируясь в крайнем положении на 2–3 секунды. Выполните по 8–10 раз в каждую сторону. 🔹 "Поза сфинкса" (разгибание грудного отдела) Лягте на живот, приподнимитесь на предплечьях, раскрывая грудную клетку. Удерживайте положение 20–30 секунд. 3. Самокоррекция блока (осторожно!) 🔹 Ролик под грудной отдел (для разгибания) Лягте на пол, подложите плотный валик (полотенце, поролоновый ролл) под грудной отдел. Руки за голову, медленно прогибайтесь назад, затем возвращайтесь. Можно покататься на ролике вверх-вниз (если нет боли). 🔹 Боковые наклоны у стены Встаньте боком к стене, рука над головой упирается в стену. Мягко наклоняйтесь в сторону, растягивая боковую часть грудного отдела. Что делать при "срыве" блока? Если после неудачного движения возникла резкая боль и ограничение подвижности: 1. Не форсировать движения – избегать резких поворотов и наклонов. 2. Применить легкое вытяжение – повисеть на турнике или лечь на спину, подложив подушку под грудной отдел. 3. Тепло или холод – если есть отек, приложить лед на 10–15 мин; если мышцы спазмированы – тепло (грелка, парафин). 4. Мягкий самомассаж – круговые движения вокруг болезненной зоны. Когда обращаться к врачу? Если боль не проходит более 2–3 дней. Есть онемение, слабость в руках, головокружение. Боль усиливается при кашле, глубоком вдохе. Лучше всего сочетать упражнения с профессиональной мануальной терапией или остеопатией, если блоки возникают часто. Медицинский центр по лечению опорно-двигательного аппарата современными методиками. Мы лечим такие заболевания как сколиоз, кифоз, остеохондроз позвоночника, грыжи межпозвонковый дисков, радикулит, ишалгия, ишиас, миалгия, дорсалгия, фасеточный синдром, воспаление седалищного нерва, спондилит, спондилоартроз, артроз сустава, тендинит, тендопатия, трахантерит, синовит, повреждение хрящей и менисков, надрыв связок, мио фасциальный синдром, болезни мягких тканей, MODIC, ВНЧС, хроническую боль! 👨⚕️ Принимают такие специалисты как: невролог, травматолог-ортопед, врач физиотерапевт, гинеколог, мануальный терапевт, остеопат, реабилитолог, массажист, инструктор ЛФК. 🔹 НейроКлиник в Митино (Москва) – это современный медицинский центр, специализирующийся на диагностике и лечении заболеваний нервной системы, позвоночника и суставов. 📋 Основные направления деятельности клиники включают: Неврология Лечение головных болей, мигрени, головокружений Диагностика и терапия остеохондроза, радикулита, невралгий Ведение пациентов с болезнью Паркинсона, Альцгеймера, рассеянным склерозом Эпилептология Диагностика и подбор терапии при эпилепсии Реабилитация после инсультов и травм Восстановление двигательных и когнитивных функций Физиотерапия, ЛФК, массаж Детская неврология Лечение задержек развития, СДВГ, последствий родовых травм Коррекция нарушений речи, поведения Психотерапия и психиатрия Лечение тревожных расстройств, депрессии, неврозов 📋 Диагностика: Электронейромиография (ЭНМГ) для оценки нервно-мышечной передачи Мануально-мышечное тестирование Спирография ⚡ Преимущества клиники: ✅ Современное физиотерапевтическое оборудование ✅ Опытные неврологи, травматологи, реабилитологи ✅ Индивидуальный подход к каждому пациенту 📍 Адрес: Россия 🏛️ Москва, метро Митино ул. Митинская, 17 🏥 Медицинский центр "Нейро Клиник" 🌐 https://neuro-clinic-msk.ru 📧 neuro_clinica@mail.ru 📞 Генеральный директор: +79881677703 📞 Ресепшн: +79888444555 Страничка ВКонтакте 📘 https://vk.com/mrcatlant Телеграмм канал ✈️ https://t.me/MCAtlant Филиалы: ✋ Студия массажа и мануальной терапии АТЛАНТ Москва м. Савеловская м. Белорусская улица Правды 24/3 4 этаж 🌐 http://mc-atlant.ru 📧: mc-atlant@mail.ru Запись на прием: Павел Казакевич 📱 +79152588825 Елена Иванченко 📞 +79258881551 ▶️ Ютуб канал Chiropractor Kazakevich Vitaly    / @chiropracticadjustment   #упражнения #зарядка #функциональнаятренировка