RUTINA FÍSICO PARA TENIS DE MESA 🏓🏋️🏃🏾‍♂️ скачать в хорошем качестве

RUTINA FÍSICO PARA TENIS DE MESA 🏓🏋️🏃🏾‍♂️

Resumen de la rutina con calentamiento, ejercicios para mejorar el estado físico, específicos para tenis de mesa, y estiramientos. La primera sesión se recomienda hacer la versión básica de los ejercicios y, después de al menos 5 sesiones, valorar subir de rango de dureza en los ejercicios. Primero hay que hacer el calentamiento y después, según nivel, la rutina: NIVEL BÁSICO ➡️ 3 sesiones a la semana. • 1 vuelta al circuito, rutina que consta de 23 estaciones con 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (cambio de estación). • En total sería 45' de sesión con 11,5 minutos de trabajo real. NIVEL INTERMEDIO ➡️1a semana 3 sesiones, a partir de la 2a semana 5 sesiones. • 2 vueltas al circuito de 23 estaciones con 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso (cambio de estación), descanso de 3 minutos entre vueltas. • En total sería 55' de sesión con 23 minutos de trabajo real. NIVEL AVANZADO ➡️ 1a semana 4 sesiones de 2 vueltas, 2a semana 6 sesiones de 2 vueltas, a partir de la 3a semana 6 sesiones de 3 vueltas. • 2 vueltas al circuito de 23 estaciones con 45 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso (cambio de estación), descanso de 3 minutos entre vueltas. • En total sería 65/70' de sesión con 35 minutos de trabajo real. A partir de la 3a semana sería 90 minutos de sesión con 52 minutos de trabajo real. Para terminar cada sesión realiza los estiramientos que aparecen al final del vídeo. ¡Ponte en forma! 💪