芭蕾形體 天鵝臂入門 初級課程 Ballet of arm training class L1 Beginner [Keep Fitness#4-5] скачать в хорошем качестве

芭蕾形體 天鵝臂入門 初級課程 Ballet of arm training class L1 Beginner [Keep Fitness#4-5]

👉課程介紹 本次課集中練習上肢手臂動作，讓肩背更挺拔、手臂更緊緻，通過優雅舒展的動作，逐漸消除頸部「富貴包」，告別拜拜肉，從而收穫緊緻修長的""天鵝臂""。 🎓更多在線視頻課程可以訪問平台，Udemy➡️https://geni.us/KF-Udemy 🚀鍛煉結束後可以輕鬆觀看Netflix、Disney+電影，蜜糖商店➡️https://geni.us/Metshop 🎧最好的音樂、音效（60天免費）Epidemic Sound➡️https://geni.us/Epidemic-Sound 🎨一站式創意資源下載平台（7天免費）envato element➡️https://geni.us/Envato-Element 🔧最強Youtube優化插件： ➡️VidIQ（30天免費優惠券 maytheviewsbewithyou）：https://geni.us/KF-VidIQ ➡️Tubebuddy（30天免費取消）：https://geni.us/KF-TubeBuddy 📆課程建議 ·動作（尤其是拉伸時）注意呼吸∶吸氣向上，呼氣向下;快節奏的動作後，有意識的深呼吸調整呼吸速率; ·訓練前後1小時不要進食; ·訓練後感到口渴，但喝水時不要快速大口喝水，小口慢慢喝水; ·建議每週訓練不少於5次; ·訓練對場地沒有過高的要求，可隨時打開視頻練習;尤其是長時間在電腦前工作後。 🔰練前準備∶ ·訓練前1小時不要進食，否則訓練中可能會引起腹部不適; ·找到一個較為溫暖的環境，保持身體的柔軟。 👙Lululemon 能量文胸：https://geni.us/lululemon-bra 👖Lululemon Speed 短褲是跑步或健身穿著的絕佳選擇：https://geni.us/lululemon-Short 👣Nike 耐克女士健身鞋：https://geni.us/Nike-Fitness-shoes ⚠️身體反應 ·您可能會在訓練過程中出現氣喘，肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象，如出現呼吸困難，請試著放慢訓練節奏，並主動的鼻吸口呼提高呼吸質量，如果依然無緩解導致無法完成訓練，那麼說明該課程對於現階段的您來說太難了，請嘗試更簡單的課程。 ·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2~3 天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」 （DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS 大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。 ·如果訓練過程中出現 「關節不適」或者「關節疼痛」，請立刻停止訓練，並馬上冰敷，如情況嚴重，請保持冰敷狀態立即就醫。 🙆適用人群 ·期望通過芭雷訓練緊緻手臂的人群; ·希望了解和入門芭蕾的人群。 🙅禁忌人群 ·心肺能力較弱的人群; ·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群; ·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群; ·及其他醫囑建議不適合運動的人群。 📢免責聲明：此視頻和說明包含附屬鏈接，這意味著如果您通過其中一個產品鏈接購買產品，不會影響最終支付的價格，但我將收到一小筆佣金。這有助於支持該頻道，並使我們能夠繼續製作這樣的視頻。謝謝您的支持！ 芭蕾形體 天鵝臂入門 初級課程 Ballet of arm training class L1 Beginner [Keep Fitness#4-5]