60歲後補鈣指南：營養師推薦5種高鈣食物，搭配這些技巧更好吸收。​ скачать в хорошем качестве

60歲後補鈣指南：營養師推薦5種高鈣食物，搭配這些技巧更好吸收。​

#老人频道 #养生保健 #老年健康 #中老年健康 #老年健康 #运动 #健康科普 #疾病预防 #养生保健 #健康生活 #老人频道 60歲後補鈣指南營養師推薦5種高鈣食物搭配這些技巧更好吸收。​ 咱中老年人上了年紀，身體各方面都大不如前了，其中骨骼健康問題就讓不少人煩惱。不知道您有沒有這樣的感覺，稍微活動一下，就覺得腰酸背痛，腿也沒啥力氣，有時候甚至連上下樓梯都覺得費勁。其實啊，這些症狀很可能和咱身體裡的鈣流失有關。有一位李大爺，今年62歲，本來身體還算硬朗，可最近一段時間，他總感覺渾身不舒服。有一次，他在家裡擦窗戶，不小心扭了一下腰，就這一下，腰就疼得厲害，連動都不敢動。家人趕緊把他送到醫院，一檢查，發現李大爺的骨質疏鬆已經很嚴重了，骨密度遠遠低於同齡人正常水平。醫生告訴李大爺，他這個年紀，骨頭裡的鈣流失得快，得好好補鈣了，不然以後骨折的風險會很高。這可把李大爺嚇了一跳，他這才意識到，原來補鈣對自己這把年紀的人這麼重要。其實啊，像李大爺這樣的情況在咱中老年人中很常見。今天，咱就好好聊聊60歲後該怎麼科學地補鈣，營養師推薦的5種高鈣食物是啥，以及搭配哪些技巧能讓鈣更好地被吸收。​ 咱先來說說，為啥60歲後補鈣這麼重要。人到了60歲，身體的各種機能都在衰退，腸道對鈣的吸收能力變弱了，而骨頭裡的鈣流失卻加快了。咱的骨骼就像是一座房子，鈣就是構成房子的磚頭。如果鈣流失過多，又補充不夠，骨骼就會變得脆弱，容易出現骨質疏鬆。骨質疏鬆可不是小事，它會讓咱們的骨頭變得很脆，輕微的外力就可能導致骨折。而且，骨折後，由於中老年人的身體恢復能力差，往往需要很長時間才能愈合，這期間不僅自己遭罪，還可能引發各種併發症，嚴重影響生活質量。所以，60歲後積極補鈣，對咱保持骨骼健康，預防骨折，提高生活質量可太重要了。​ 接下來，咱就按倒序列出營養師推薦的5種高鈣食物。​ 第五名：蝦類。蝦可是營養豐富的好東西，它不僅含有優質蛋白質，鈣含量也很可觀。每100克蝦中，大約含有99毫克的鈣。蝦的做法也多，像白灼蝦、油悶大蝦、蝦皮炒西蘭花等，都很美味。就拿李大媽來說，李大媽知道蝦能補鈣，就經常買蝦回來做給家人吃。她最常做的就是白灼蝦，做法簡單又保留了蝦的營養。李大媽一家老小都愛吃，不僅孩子長得高，李大媽自己也感覺身體比以前更有勁了，去醫院檢查骨密度，比同齡人要好不少。所以啊，咱中老年人可以多吃點蝦，補充鈣質。不過要注意，蝦屬於高蛋白食物，如果有腎臟疾病的老人，要根據醫生建議適量食用。​ 第四名：海帶。海帶也是很好的高鈣食物，每100克海帶中，鈣含量能達到46毫克左右。海帶不僅鈣含量高，還富含碘、膳食纖維等營養成分，對身體好處多多。海帶可以做海帶湯、涼拌海帶絲，還能和排骨一起燉。有一位王爺爺，他很喜歡喝海帶湯，幾乎每周都要喝上幾次。王爺爺說，喝了海帶湯，感覺自己的腿腳更有力了，以前經常抽筋的毛病也少了。其實，這就是海帶裡的鈣在起作用。而且，海帶的價格便宜，又容易保存，很適合咱中老年人經常食用。​ 第三名：豆製品。豆製品的種類可多了，像豆腐、豆乾、豆漿等，它們都是優質的植物性蛋白來源，同時也含有豐富的鈣。以豆腐為例，每100克北豆腐中，鈣含量大約有138毫克。豆製品的做法也豐富，麻婆豆腐、豆腐煲、豆乾炒青椒等，都是家常菜。趙奶奶是個豆製品愛好者，她每天早上都要喝一杯豆漿，中午或者晚上也經常會做一道豆製品的菜。趙奶奶的骨質一直保持得很好，她覺得這都虧了自己愛吃豆製品。不過，有些豆製品在加工過程中可能會添加一些鹽和其他調味料，咱中老年人在選擇的時候，要盡量選那些清淡的、少添加的豆製品。​ 第二名：堅果。堅果類食物，像杏仁、巴旦木、核桃等，不僅含有健康的不飽和脂肪酸，鈣含量也不容小覷。每100克杏仁中，鈣含量大約有248毫克。堅果可以直接吃，也可以用來做堅果粥、堅果沙拉。有一位孫大爺，他每天都會吃一小把杏仁，堅持了好幾年。孫大爺說，以前自己總覺得渾身骨頭疼，吃了杏仁後，感覺疼痛緩解了不少，骨頭好像也更有勁了。不過，堅果的熱量比較高，咱中老年人每天吃的量不要太多，一小把就夠了，不然容易長胖。​ 第一名：牛奶。牛奶可以說是補鈣的“明星食物”，每100毫升牛奶中，鈣含量大約在104毫克左右，而且牛奶中的鈣很容易被人體吸收。牛奶的食用也很方便，早上喝一杯熱牛奶，既營養又能補鈣。有一位張奶奶，她從年輕的時候就養成了每天喝牛奶的習慣，到了60多歲，骨質依舊很健康。她常說，喝牛奶是她保持骨骼健康的“秘訣”。如果有些老人喝牛奶會腹瀉，可以選擇喝舒化奶或者酸奶，它們同樣含有豐富的鈣。​ 知道了這些高鈣食物，咱還得了解一些搭配技巧，這樣能讓鈣更好地被吸收。首先，要多曬太陽。咱皮膚在陽光照射下，能合成維生素D，而維生素D能促進腸道對鈣的吸收。每天在陽光不太強烈的時候，比如早上八九點，或者下午四五點，到戶外曬15到30分鐘太陽就可以了。其次，要適量運動。像散步、太極拳、瑜伽等低強度運動，能刺激骨骼，增加骨密度，也有利於鈣的吸收。每天堅持30分鐘以上的運動，對骨骼健康很有幫助。另外，要注意飲食均衡。不要只吃高鈣食物，還要搭配其他富含維生素、蛋白質、膳食纖維的食物，這樣身體才能更好地吸收和利用鈣。​ 總之，60歲後補鈣對咱中老年人的骨骼健康至關重要。大家記得點讚、分享給身邊的朋友，讓更多的人了解這些補鈣知識，受益於此。也別忘了訂閱我們，後續還有更多實用的健康知識分享給大家，讓咱們都能有健康的骨骼，享受美好的晚年生活。