半數人口都有！這樣做遠離脂肪肝【張振榕醫師／破解健康密碼】 скачать в хорошем качестве

半數人口都有！這樣做遠離脂肪肝【張振榕醫師／破解健康密碼】

隨著飲食西化、生活型態的轉變，脂肪肝成為台灣人最普遍的肝病，比例達43％，其中男性上班族更高達49％，儼然成為新國病。若置之不理，可能引發糖尿病、心血管疾病及多種癌症，千萬別輕忽！ 脂肪肝對身體的危害？ 肝膽腸胃科醫師張振榕說明，很多門診病人常會有誤解，認為脂肪肝是一種良性疾病，對身體不會有太大影響，但事實上脂肪肝是一種因為胰島素抗性較高，所導致的一種多系統性疾病。 脂肪肝可能引發的疾病 糖尿病 由於產生胰島素抗性，脂肪肝患者罹患糖尿病的風險會增加5倍。 心血管疾病 由於脂肪過多，脂肪肝患者罹患心血管疾病的機率也較高，連帶可能導致「急性心肌梗塞、腦血管病變、腦中風」等疾病發生，死亡率也因此提高。 多種癌症 研究發現，脂肪肝會引發諸多癌症，除了肝癌外，還包括：食道癌、胃癌、乳癌、腎臟細胞癌等。 張振榕醫師提醒，脂肪肝不是良性疾病，實際上它對身體有著非常長遠且廣泛的影響。 脂肪肝發生的原因？ 張振榕醫師指出，台灣人之所以會罹患脂肪肝，還是與飲食及生活習慣最相關。他舉例，缺乏運動，長時間久坐的上班族，或本身喜歡攝取高油脂、高膽固醇飲食的族群，都是脂肪肝的高危險群。 導致脂肪肝的飲食 高油脂、高熱量、高膽固醇：油炸類、精緻澱粉等 高果糖：手搖飲料 張振榕醫師表示，缺乏運動又吃下過多熱量，就容易造成「中廣型肥胖」，腹部囤積過多脂肪，長期下來就可能導致脂肪肝。 脂肪肝如何預防？ 想要遠離脂肪肝，張振榕醫師建議，從飲食及運動著手。 1、培養運動習慣 一般建議一周運動5天，每天至少30分鐘。 2、改變飲食習慣 足夠維生素B群 全穀類、糙米飯等都富含維生素B群，有助肝臟代謝。 優質蛋白質 張振榕醫師建議，可以選擇白肉，例如：魚肉、雞肉或瘦豬肉等，都是很好的蛋白質來源。 抗氧化蔬果 遵守彩虹五蔬果原則，一天至少要吃3至5種不同顏色的蔬果。因為蔬果當中含有大量植化素，能夠提供身體抗氧化物質，抵銷因脂肪肝所產生的氧化壓力。張振榕醫師特別推薦十字花科蔬菜，像是花椰菜、大白菜等，都是很好的抗氧化蔬果。 硒及牛磺酸 魚貝類：牡蠣、蛤蜊及秋刀魚等都是富含硒及牛磺酸的食物，張振榕醫師表示，平時多攝取這些微量元素及必需胺基酸，能幫助提升肝臟的解毒能力，遠離脂肪肝的傷害。 https://www.everydayhealth.com.tw/med... 更多精采內容請見早安健康11月號《逆轉脂肪肝》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！ 【相關影片】 瘦的人也有脂肪肝，6指標自我檢查遠離癌【張振榕醫師】    • 瘦的人也有脂肪肝，6指標自我檢查遠離癌【張振榕醫師／破解健康密碼】   與癌症、脂肪肝相關，控制糖尿病，這運動最適合【林嘉鴻醫師】    • 與癌症、脂肪肝相關，控制糖尿病，這運動最適合︱林嘉鴻醫師【早安健康】   一餐雞蛋減肥法，醫師瘦身同時逆轉脂肪肝    • 一餐雞蛋減肥法，醫師瘦身同時逆轉脂肪肝【早安健康】   【相關文章】 逆轉脂肪肝！台灣一半成人脂肪肝，但9成都能治好！ https://www.everydayhealth.com.tw/art... 脂肪肝惡化當心肝癌！逆轉脂肪肝醫師公開最佳方法 https://www.everydayhealth.com.tw/art... 每2人竟就有1人脂肪肝！做這項運動能夠有效逆轉 https://www.everydayhealth.com.tw/art... #脂肪肝 #張振榕 #糖尿病 ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB:   / everydayhealth.taiwan   早安健康Youtube:    / everydayhealthtw