Скачать с ютуб Сжигают ли жир л-карнитин и альфа-липоевая кислота? в хорошем качестве

Сжигают ли жир л-карнитин и альфа-липоевая кислота?

Л-карнитин Л-карнитин — это аминокислота, которую наш организм синтезирует самостоятельно из других аминокислот, витаминов В, С и железа. Кроме того, Л-карнитин попадает в организм, в основном, из белковых продуктов животного происхождения. У Л-карнитина много функций. И одна из них следующая: он является транспортом, который переносит молекулы жира в митохондрии для дальнейшего окисления. В одном старом исследовании установили, что прием Л-карнитина позволяет снижать вес. Предположительно, благодаря этой транспортной функции. И хотя очень скоро выяснилось, что это не так, миф о его жиросжигающих свойствах продавцы добавки активно эксплуатируют до сих пор. Сегодня у нас есть надежные данные о том, что прием Л-карнитина не влияет на снижение веса. Вот вывод систематического обзора и метаанализа РКИ на эту тему. «L-карнитин влияет на борьбу с ожирением только у субъектов с избыточным весом и ожирением; и только в сочетании с другими изменениями образа жизни.» [PMID: 31743774]. Какими? Диетой и физическими упражнениями. Прием л-карнитина не дет эффекта нет ни при аэробном, ни при силовом тренинге. Прием л-карнитина в сочетании с 40 минутами занятий на велотренажере пять раз в неделю в течение 6 недель с нагрузкой в 60% от максимальной, не увеличил потерю жира и не улучшил физические показатели [PMID: 17089153]. В другом исследовании 8 недель приема л-карнитина (2 г/день) в сочетании с тремя аэробными тренировками в неделю не повлияли на на массу тела, ИМТ и ежедневное потребление пищи у женщин с ожирением [PMID: 25600905]. В исследовании 2018 года прием карнитина на протяжении 9 недель вместе с 4 тренировками в неделю не изменил состав тела и не улучшил показатели в жиме лежа [PMID: 30661327]. Л-карнитин может быть полезен людям с дефицитом этой аминокислоты — веганам и пожилым людям. Прием этой добавки позволил снизить жировую и увеличить безжировую массу людям старше 80 лет и не оказывал существенного влияния на лиц в возрасте 65-70 лет. Также ряд исследований показывает, что прием л-карнитина может снижать физическую и умственную усталость, замедлять деградацию когнитивных способностей, снижать риск смертности у людей, которые перенесли инфаркт, повышать чувствительность к инсулину у людей с ожирением. Альфа-липоевая кислота. Для практического применения той или иной добавки имеет значение абсолютная величина эффекта. То есть сколько килограммов или процентов исходной массы можно потерять, принимая эту добавку, и за какое время. В исследованиях добавок для снижения веса часто можно встретить фразу: «оказывает небольшой, но существенный эффект». Эта фраза многих одних вводит в заблуждение, а другими используется, чтобы лучше продавать свой продукт. Эту же фразу можно встретить в аннотации многих исследований альфа-липоевой кислоты: оказывает небольшое, но существенное влияние на потерю вес. Давайте углубимся в исследования, чтобы увидеть абсолютную величину эффекта. В метаанализе 12 исследований альфа-липоевой кислоты выявлен следующий эффект: участники исследований, которые принимали добавку, потеряли на 690 г больше, чем участники, которые принимали плацебо [PMID: 28629898]. За 14 недель. 14 недель — это 3,5 месяца. То есть люди, принимавшие добавку альфа-липоевой кислоты, теряли на 50 г в неделю или на 200 г в месяц больше. Прямо скажем, эффект не фантастический. Но он есть. Более свежий метаанализ зафиксировал несколько больший эффект от приема добавки [PMID: 28295905]. Разница в потере веса между добавкой и плацебо составляет уже 1 кг 270 г. Но, правда, за 23 недели. Что равняется 55 граммам в неделю. Интересно, что оба исследования не отмечают изменения объема талии участников. И это, в общем, не удивительно, учитывая, что индекс массы тела участников испытаний доходил до 40, а средний начальный вес значительно превышал 80 кг. При таких параметрах мизерные преимущества, которые дает прием альфа-липоевой кислоты, никак не отражаются на окружности талии. Заметить изменения просто невозможно. Вот еще одно показательное исследование. На этот раз не систематический обзор, а рандомизированное контролируемое исследование. В нем испытуемые за 24 недели приема добавки альфа-липоевой кислоты потеряли 900 граммов жира [PMID: 32692358]. Если учесть, что начальный вес участников составлял 104 кг, то становится понятно, что эффект мизерный, 0,87% от начального веса. Это буквально на уровне погрешности измерения. Чтобы с помощью альфа-липоевой кислоты со 104 кг похудеть хотя бы до 80, понадобится 13 лет. Но даже это, к сожалению, не получится. Потому что те же исследования фиксируют временный эффект от приема добавки. Очень быстро наступает адаптация и снижение веса прекращается. Процитирую выводы исследователей. «Наблюдаемое снижение массы тела после приема АЛК было слишком незначительным с клинической точки зрения. ALA не может быть эффективным, с точки зрения затрат и полученного результата» [PMID: 28629898].