Шесть Рецептов Для Похудения. Рецепты ПП, Вкусные И Простые. скачать в хорошем качестве

Шесть Рецептов Для Похудения. Рецепты ПП, Вкусные И Простые.

СУП "ЗАТИРУХА" куриное филе 200 гр-202 ккал масло растительное 1 ст л 12 гр -108 ккал лук репчатый 1 шт 80 гр -34 ккал морковь 1 шт 100 гр 32 ккал кабачок 1 шт 230 гр -37 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал вода 1200 мл -0 ккал овсяная мука 100 гр -369 ккал яйцо 1 шт 50 гр -78 ккал зелень 10 гр -4 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 1860 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 865 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-46 БЕЛКИ-3,4 ЖИРЫ-1,2 УГЛЕВОДЫ-4,3 ********************************** МЯСО С ОВОЩАМИ И ФАСОЛЬЮ: вода-500 мл масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 2 шт 200 г -84 ккал свинина постная 400 г -528 ккал перец сладкий 1/2шт 100 г -26 ккал томатная паста 1 ст л 50 г -40 ккал фасоль консервированная 1 б 210 г -237 ккал приправа для мяса 1 ч л -4 ккал чеснок сухой 1 ч л -4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень 10 г -4 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА-1120 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1036 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-93 БЕЛКИ-9,3 ЖИРЫ-2,9 УГЛЕВОДЫ-6,3 ************************* ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ: крупа гречневая ядрица 1 ст 220 г -724 ккал соль по вкусу -0 ккал вода 3 ст 750 мл -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОЙ ГРЕЧКИ 730 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ ГРЕЧКИ -724 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-99 БЕЛКИ-3,3 ЖИРЫ-1 УГЛЕВОДЫ-16,4 ************************************* ГРИБЫ С ЛУКОМ В СМЕТАНЕ: масло сливочное 20 г -152 ккал лук репчатый 2 шт 170 г -72 ккал грибы 520 г -115 ккал чеснок 1 ч л -4 ккал сметана 20 % 1 ст л 50 г -104 ккал соль по вкусу-0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА-470 ГРАММОВ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА-448 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-95 БЕЛКИ-5,7 ЖИРЫ-6,3 УГЛЕВОДЫ-3,9 ************************************ ВИШНЁВО-БАНАНОВЫЙ ДЕСЕРТ: банан 1 шт 140 г (очищенный) -129 ккал вишня 100 г -52 ккал молоко 2,5 % 100 мл -54 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО ДЕСЕРТА 340 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ДЕСЕРТА 235 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-69 БЕЛКИ-1,7 ЖИРЫ-0,9 УГЛЕВОДЫ-12,9 ***************************** САЛАТ ИЗ КАРТОФЕЛЯ И ФАСОЛИ: картофель отварной 2 шт 150 г -123 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 60 г -25 ккал огурцы маринованные 100 г -16 ккал листья салата 60 г -9 ккал укроп 10 г -4 ккал фасоль консервированная 110 г -124 ккал ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 410 ККАЛ. ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 500 ГРАММОВ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-79 БЕЛКИ-2,6 ЖИРЫ-3,1 УГЛЕВОДЫ-10,6 ************************************ ОВСЯНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ: Овсяные хлопья 2 ст л 20 г -72 ккал молоко 2,5 % 50 г -27 ккал яйца 1 шт 50 г -78 ккал сыр сулугуни 20 г -48 ккал укроп 10 г -4 ккал масло растительное 2 г -18 ккал тунец консервированный 70 г -69 ккал помидор 1 шт 100 г -20 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО ЗАВТРАКА 320 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЗАВТРАКА 336 ККАЛ. БЕЛКИ-32,1 ЖИРЫ-16,1 УГЛЕВОДЫ-21,3 НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-105 БЕЛКИ-10,04 ЖИРЫ-5,04 УГЛЕВОДЫ-6,66 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! #мясоблин #рецептыПП #кухнябезфанатизма #гречкадляпохудения #разгрузочныйсуп