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Como criar uma PLANILHA DE CORRIDA que faz você baixar o pace (em 18 minutos) 5 месяцев назад

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Como criar uma PLANILHA DE CORRIDA que faz você baixar o pace (em 18 minutos)

⚠️ 𝗦𝗲𝗷𝗮 𝗣𝗥𝗢 𝗲 𝘁𝗲𝗻𝗵𝗮 𝗺𝗶𝗻𝗵𝗮 𝗼𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗽𝗲𝘀𝘀𝗼𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝗶𝗿 𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗶𝗱𝗮 👉 https://zenith-owner-071.notion.site/... Tá difícil entender como organizar seus treinos de corrida e realmente evoluir na corrida sem se frustrar ou acabar lesionado? Então esse vídeo foi feito pra você! O Nestor, treinador e atleta amador, traz um guia simples e poderoso de como montar uma semana de treinos completa. E o melhor: sem complicação, sem termos técnicos que confundem mais do que ajudam. Aqui ele te mostra como encaixar os treinos certos — do esforço alto ao rápido e relaxado — tudo com base na sua percepção de esforço, respeitando seus limites e garantindo que você consiga evoluir na corrida de forma inteligente e duradoura. Você vai ver como é possível encaixar os treinos certos, saber quando correr leve, quando acelerar, e como equilibrar tudo isso com o fortalecimento, sem cair no overtraining. O papo é direto, com exemplos práticos, dicas sinceras e aquele toque de quem vive isso na pele. Nada de fórmulas mágicas: é o plano que realmente funciona! Quer evitar lesões, treinar com constância e ainda assim ver resultado? Então bora assistir esse vídeo até o final e entender como os treinos de corrida certos mudam tudo na sua jornada de corredor. OUTROS LINKS IMPORTANTES: 📜 Inscreva-se na minha newsletter gratuita: https://nestorrjunior.substack.com/ 🏃 Adquira meu playbook de Como baixar o pace na corrida: https://pay.kiwify.com.br/Up00aYx Acompanhe minha rotina 👉 instagram.com/nestorr_jr/ Meu STRAVA:   / strava   VÍDEOS RECOMENDADOS:    • 5 dicas para correr mais rápido (sem preci...      • Esqueça isso - Entenda porque fazer 80% do...      • Três treinos para baixar seu pace na corrida   Nestor Junior Sou treinador físico e mental de corrida, além de atleta amador. Aqui eu te ensino as estratégias e ferramentas físicas e mentais para você ter mais performance na corrida. O que baixa pace é o treino! 00:00 - Introdução 01:02 - Como funcionam os 4 tipos de treino e como combiná-los 01:42 - Treino 1: Esforço Alto 05:36 - Onde encaixar o treino Q1 na sua semana de treinos 06:19 - Treino 2: Esforço Confortavelmente Difícil 09:05 - Como combinar Q1 e Q2 em diferentes dias da semana 10:06 - Treino 3: Esforço Fácil - Construindo base aeróbica com constância 13:26 - Frequência ideal do treino leve na rotina de corrida 15:12 - Treino 4: Rápido, Mas Relaxado - Corrida com qualidade e leveza 17:50 - Como encaixar o treino rápido/relaxado em qualquer rotina

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