เทคนิคนอนน้อยแต่มีคุณภาพ ตื่นแล้วใช้ชีวิตได้ | Top to Toe EP.124 скачать в хорошем качестве

เทคนิคนอนน้อยแต่มีคุณภาพ ตื่นแล้วใช้ชีวิตได้ | Top to Toe EP.124

ปั่นงาน เตรียมพรีเซนต์ อ่านหนังสือสอบจนดึก หรือปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้หลายคนต้องนอนน้อยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่จะทำอย่างไรให้ตื่นมาแล้วยังใช้ชีวิตต่อได้โดยไม่สะลึมสะลือ Top to Toe เอพิโสดนี้ เปิด 2 งานวิจัยที่สร้างองค์ความรู้ใหม่เกี่ยวกับการนอน จากเดิมที่รู้กันว่าต้องนอน 6-8 ชั่วโมง จริงๆ แล้วต้องนอนกี่ชั่วโมงจึงจะเสี่ยงโรคร้ายน้อยที่สุด ช่วงเวลาหลับฝันสำคัญอย่างไร และหากจำเป็นต้องนอนน้อยจะทำอย่างไรให้มีช่วงการหลับลึกซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นฟูสมองและร่างกาย เพียงพอให้มีแรงในวันต่อไป Time Index 00:00 นอนไม่พอ ปัญหาใหญ่วัยเรียน-วัยทำงาน 02:34 นอนกี่ชั่วโมงเสี่ยงโรคร้ายน้อยที่สุด 07:19 ถ้าจำเป็นต้องนอนน้อยควรทำอย่างไร 10:37 ช่วงหลับฝันสำคัญไม่แพ้ช่วงหลับลึก 12:21 สัดส่วนที่ดีของหลับตื้น หลับลึก หลับฝันต่อคืน 14:48 การทำงานของสมอง หลับฝัน และความทรงจำระยะยาว 16:50 ถ้านอนน้อย เลือกตื่นหรือนอนเวลาเดิม 18:30 หลอกร่างกายให้นอนหลับ ฝากเพิ่มอ้างอิงในคอมเมนต์ อ้างอิง: Zheng, N.S., Annis, J., Master, H. et al. Sleep patterns and risk of chronic disease as measured by long-term monitoring with commercial wearable devices in the All of Us Research Program. Nature Medicine (2024) กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ Website: https://www.thestandard.co/podcast Twitter:   / thestandardpod   Facebook:   / thestandardth   TikTok:   / thestandard.podcast   Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI SoundCloud:   / thestandardpodcast   #นอนน้อยแต่มีคุณภาพ #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast