30-минутная тренировка с гантелями на верхнюю часть тела | С разговорами скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка с гантелями на верхнюю часть тела | С разговорами

Вас ждут продуктивные 30 минут! Вместе мы построим сильную, выносливую и мастерски проработанную верхнюю часть тела — просто возьмите гантели и следуйте инструкциям ;) 🎯 Развивайте силу, уверенность и стабильность всего тела за 30 минут. 🧰 Гантели: 5 кг, 7,5 кг, 12,5 кг, 20 кг, 30 кг 🔥 Целевые зоны: грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы ✅ Идеально для: силы, роста мышц, подвижности и спортивных результатов 🔊 Тренируюсь я (музыка не требуется, принесите свою, если хотите!) 📖 Программа: Толкание / Тяга / Ноги / Верх / Нижняя часть 00:00 - ПОДГОТОВКА К МОБИЛЬНОСТИ: 45 сек. / 15 сек. перерыв Шраги с широко расставленными плечами Пловец с широко расставленными плечами Отжимания в положении «зверь» Обратная планка Отжимания на запястьях 05:18 - МЫШЦЫ И МОБИЛЬНОСТЬ, БЛОК A: каждые 3 минуты x 3 раунда Жим над головой Тяга к лицу 15:33 - МЫШЦЫ И БЛОК МОБИЛЬНОСТИ B: 60 сек. ВКЛ / 30 сек. ВЫКЛ x 2 раунда Разведение рук на мостике Тяга локтей сверху вниз 22:03 - НАКАЧКА: Каждые 3 минуты x 2 раунда Отжимания на трицепс x AMRAP Подъемы гантелей в наклоне x 10-15 Сгибание рук в висе на скамье Зоттмана x 8-12 🚀 МИССИЯ: Дать возможность 1 000 000 людей получить бесконечные преимущества эффективных силовых тренировок. Я стремлюсь представить вам лучшие программы на YouTube, которые вы сможете вписать в свою жизнь. Пожалуйста, представьтесь — я ценю каждого из вас и помогу вам максимально эффективно использовать ваше время и усилия. 🫶 Спасибо!