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#컨벤셔널

컨벤셔널 데드리프트 A to Z #운동일지 #오운완 #후면사슬운동 #컨벤셔널데드리프트 #conventionaldeadlift 안녕하세요^^ 한코치입니다. 컨변셔널 데드리프트는 여러 방법 중 가장 대표가 되는 동작입니다. 끌어올리는 전신의 힘과 코어의 힘은 기본이며, 대퇴부와 등근육 모두가 강하게 동원되는 운동으로 3대 측정시 이 컨벤셔널 데드리프트로 측정을 한답니다^^ 1. 골반 넓이 보폭에 봉이 발등 중간에 오게 섭니다. 2. 어깨 넓이 정도로 바벨을 잡아 척추를 폅니다. 3. 바벨을 들어올리기 전 발 전체에 체중을 싣고 팔, 등, 기립근, 햄스트링을 팽팽하게 만들어 중량을 들어올릴 준비를 합니다. 4. 호흡을 마셔 몸통을 단단하게 조이고 발로 지면을 밀며 골반을 앞으로 밀어 수직으로 일어나 호흡을 뱉습니다. 5. 중심을 유지하고 다시 호흡을 마셔 몸통에 힘을 주고 골반을 뒤로 찌르며 바벨을 수직 아래로 내립니다. 6. 바벨은 최대한 다리(중시미) 가까히 위치시켜 허리 부담을 줄입니다. (몸에서 떨어질수록 허리에 부담이 커집니다) 7. 상승 하강하는 동안 전신에 긴장을 유지해 견고한 움직임을 만들어줍니다. 동작을 하는동안 자세유지가 어렵고 척추가 굽는다면 억지로 반복하지 마시고 바른자세를 유지 할 수 있는 범위에서만 반복해주세요. 부상의 위험이 크기 때문에 개수를 채울려기 보다는 자세에 더 집중해주시는게 안전한 운동방법입니다. 주요 운동부위 : 승모근, 광배근, 기립근, 둔근, 햄스트링 정확한 자세로 운동해서 부상을 예방하고 안전 운동하시길 바랍니다. 그래도 어렵다면 저 한코치에게 문의주세요👍🏻👍🏻👍🏻 #운동하는남자 #운동하는여자 #운동하는직장인 #바디체크 #눈바디 🥇광진구 퍼스널 트레이닝 전문 윤아PT휘트니스🥇 📌최고급운동시설 📌다이어트 📌근력증가 📌체형, 자세개선 📌바디프로필 평일 오전 9시 ~ 오후 23시 토요일 오전 10시 ~ 오후 8시 일요일 오전 10시 ~ 오후 6시 (2, 4째주 일요일, 공휴일 휴무) 상담문의 📱Kakao : jjmp8955 📱Tel : 01086006258 #아차산역 #어린이대공원역 #윤아PT #윤아PT휘트니스 #광진구헬스 #광진구PT #아차산역PT #어린이대공원역PT #프리미엄PT #레슨맛집 #광진구그랜드파크텔 #광진구어린이대공원