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7 Esercizi per Avere un Collo Forte

Costruire muscoli forti del collo potrebbe non essere nella tua lista delle priorità quando ti alleni, ma in realtà non dovresti trascurarli. Non solo si aggiungono all'immagine generale, ma fanno anche bene alla salute! Nel 2008, gli scienziati del Centro nazionale di ricerca per l'ambiente di lavoro di Copenaghen hanno dimostrato che il rafforzamento del collo allevia il dolore in quest'area, quindi perché non iniziare subito a trarre beneficio da te stesso e fare alcuni esercizi di rafforzamento del collo? Ma non esagerare. Il collo è più vulnerabile rispetto al resto dei muscoli, quindi mantieni i pesi più leggeri di quanto faresti per altri esercizi. Svegliarsi un giorno senza riuscire a girare la testa non è una sensazione che ti piacerebbe provare. Quindi, tieni il collo al sicuro e non romperlo! Segnalibri: Alzata di spalle con manubri 0:33 Resistenza in face down 1:31 Row con manubrio a braccio singolo 2:24 Alzate laterali 3:34 Sollevamento frontale con manubrio 4:28 Resistenza in face up 5:31 Volo inverso 6:30 Ulteriori suggerimenti 8:09 #allenamento #grandimuscoli #brightside SOMMARIO: L’alzata di spalle con manubri è un esercizio che si rivolge sia alle spalle che al collo, quindi qui c'è un doppio vantaggio. È un set di base che dovrebbe essere incorporato in qualsiasi allenamento al collo. L'esercizio di resistenza in face down si rivolge specificamente al collo, ma dovrebbe essere eseguito con cautela: se lo fai in modo sbagliato, può portare a gravi lesioni. Quasi ogni esercizio, se non è estremamente isolante (come i curl per bicipiti, ad esempio), colpisce più muscoli contemporaneamente. Le file di manubri non fanno eccezione: prendono di mira i tricipiti, le spalle e la parte posteriore del collo. Solleva lateralmente non solo il collo e i trapezi, ma anche le spalle e la parte superiore delle braccia. Il sollevamento frontale col manubrio prende di mira la parte anteriore delle spalle, i trapezi e i lati del collo, nonché i muscoli della parte superiore del torace. Con la resistenza in face up, prenderai di mira i trapezi, i deltoidi e la parte posteriore del collo. Il volo inverso non influisce direttamente sul collo. Prende di mira il romboide e i deltoidi, rendendo il collo e le spalle più forti e più flessibili. Non dimenticare di scaldarti il ​​collo. È una di quelle regioni del tuo corpo che sono più vulnerabili quando si tratta di danni da sforzo, insieme alla parte bassa della schiena e alle articolazioni. L'allenamento al collo non dovrebbe essere l'unico allenamento di un giorno - è normalmente combinato con qualcos'altro, e gli allenatori discutono su quale sia il migliore: combinarlo con il giorno delle braccia e delle spalle o provarlo nel giorno di petto e schiena. È importante sia rinfrescare il collo dopo un allenamento, che riscaldarlo. Il raffreddamento viene spesso trascurato in palestra, ma i trainer consigliano questa pratica. Musica di Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Materiali usato (foto, filmati e altro): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru Iscriviti a "Il Lato Positivo": https://goo.gl/LRxYHU Iscriviti a 5 MINUTI CREATIVI: https://goo.gl/TXK8uY Iscriviti a ENIGMI DI 7 SECONDI https://bit.ly/2wevtol