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メンタル疾患を治す方法 44選【精神科医・樺沢紫苑】 2 года назад

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メンタル疾患を治す方法 44選【精神科医・樺沢紫苑】

「メンタル疾患を治す方法 44選【永久保存版】」(樺沢のツイート)   / 1655404495864729600   樺沢紫苑の新刊『これからの生き方図鑑』無料版ダウンロード→ https://kabasawa8.com/fx/Yxm0Ej Amazonでの購入はコチラから→ https://www.amazon.co.jp/dp/4334953875/ 【全動画プレゼント】YouTube「樺チャンネル」の全動画4000本のリストをプレゼント中。今すぐダウンロードしてください。 https://canyon-ex.jp/fx2334/z6j0NW 【YouTube質問フォーム】 http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P806... 【質問】「自律神経失調症と不安神経症で24年です。肩こりやいろいろな箇所の痛み、フワフワするめまい感など、完治は可能でしょうか?ずっと服薬しています。更年期になり調子が悪化しています」 モコモコさん(48歳・女性) メンタル疾患を治す方法 44選 ・病院に通院する。定期的に通院する。 ・処方された薬を定期的に服用する。 ・薬を、自己調整しない。 ・主治医を信頼する。 ・悩み、疑問、心配事などを、主治医に相談する。 ・主治医に伝えたいこと、質問などを、必ずメモする。 ・療養日記をつける。医師の指示、アドバイスを書きとめる。 ・療養日記に、体調、睡眠時間などを記録する。 ・主治医やカウンセラーのアドバイスを実行する。 ・禁酒する。 ・喫煙量を減らす。 ・睡眠は7時間以上とる。 ・睡眠に悪い生活習慣をやめる(寝る前のスマホ等)。 ・「夜更かし」しない。 ・毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。 ・朝散歩をする。朝、太陽の光を浴びる。 ・朝食をよく噛んで食べる。 ・栄養バランスの良い食事をする。(野菜、フルーツをとる) ・中強度の運動(45分以上)を週に2~3回行う(運動療法) ・14時以後は、カフェインをとらない。 ・1日1回は家から出る。(運動不足解消)。 ・「ガス抜き」(思っていることを人に話す)をする。 ・時々、人と会う。おしゃべりする。 ・病気以外のことを考える時間を増やす。 ・余裕が出たら、楽しい活動、趣味の時間を増やす。 ・スマホやゲームは、時間を制限して楽しむ。 ・座り続けない。1時間に1回は、立ち上がる。 ・日記をつける。自分の体調を記録する。 ・3行ポジティブ日記をつける。 ・悪口や批判を言わないようにする。 ・自分を責めない。他人を責めない。 ・ネガティブな言葉を減らし、ポジティブな言葉を増やす。 ・「リラックス」を意識する。 ・不安やイライラ2対して「置き換え」行動で対処する。 ・寝る前90分入浴で、睡眠を深める。 。ストレッチをする。筋肉をほぐす。 ・ボーッとする時間を持つ。瞑想、マインドフルネスも良い。 ・ストレスの原因を探る。それを減らす努力をする。 ・病気や療養についての疑問は、ネットで調べる。 ・自分の病気について書かれた本を、1冊読んでみる。 ・先のことを考えない。「今」できることに集中する。 ・身体を「整える」ことを意識する。 ・回復、復職を焦らない。マイペースを意識する。 ・上記のやれることを、1つずやっていく。

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