10-минутная восстановительная/комфортная программа для напряженных и скованных мышц [Выполняйте у... скачать в хорошем качестве

10-минутная восстановительная/комфортная программа для напряженных и скованных мышц [Выполняйте у...

Комплекс упражнений на растяжку для восстановления и расслабления напряженных, затекших мышц, который поможет улучшить подвижность тела! Эта комплексная программа растяжки и улучшения подвижности фокусируется на пяти областях, где человек испытывает наибольшее напряжение: шея, плечи, поясница, бедра и задняя поверхность бедра. Под руководством физиотерапевта доктора Джареда Бекстранда, эта программа идеально подходит для ежедневного восстановления, перезагрузки после тренировок или в любое время, когда ваше тело чувствует напряжение и скованность. ================================ ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПОЛЬЗОВАННОЕ В ЭТОМ ВИДЕО 🔗ССЫЛКА НА ТОЛСТЫЙ КОВРИК ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ ДОКТОРА ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/drjaredexerci... ================================ 😖 ПОЧЕМУ МОИ МЫШЦЫ НАПРЯЖАЮТСЯ И СТАРЕЮТ? Мышечное напряжение и скованность обычно возникают из-за сочетания длительного сидения, повторяющихся движений, неправильной осанки, стресса и недостатка регулярной активности. Когда мышцы и суставы не работают в полном диапазоне движений, накапливается напряжение и возникает скованность — особенно в шее, плечах, бедрах, задней поверхности бедра и пояснице. 😌 ПОМОГАЕТ ЛИ РАСТЯЖКА РАССЛАБИТЬ НАПРЯЖЕННЫЕ МЫШЦЫ? Да — мягкая растяжка и упражнения на подвижность могут помочь снизить мышечный тонус, улучшить кровообращение и успокоить нервную систему. Медленные, контролируемые движения в сочетании с дыханием сигнализируют вашему телу о расслаблении, позволяя напряженным мышцам расслабиться, а суставам двигаться свободнее. Именно поэтому такие восстановительные упражнения, как это, так эффективны как для физического, так и для психического восстановления. 🤸 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ НАПРЯЖЕННОСТИ МЫШЦ И СУСТАВОВ Лучшие упражнения на растяжку для напряженных, жестких мышц направлены на несколько суставов и групп мышц одновременно, а не изолированно на одну область. Это упражнение использует плавные движения и продолжительную растяжку для восстановления подвижности, снижения напряжения и помогает всему телу почувствовать себя более расслабленным и сбалансированным к концу занятия. УПРАЖНЕНИЯ И ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Введение 0:31 Растяжка верхней части трапециевидной мышцы 1:59 Растяжка грудных мышц стоя 2:57 Растяжка в наклоне в сторону 3:57 Круговые движения бедрами 4:55 Кошка-корова 5:59 Вращения бедра 90/90 7:04 Упражнение «четверка» лежа на спине (правая сторона) 8:00 Упражнение «четверка» лежа на спине (левая сторона) 9:02 Вытягивание задней поверхности бедра 9:59 Растяжка коленей к груди 💬 Напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после этой тренировки и какие изменения вы заметили! 👍🏼 Если это видео оказалось полезным, пожалуйста, поставьте ЛАЙК, чтобы поддержать канал и помочь другим найти этот контент! ✅ ПОДПИШИТЕСЬ на канал Tone and Tighten и обязательно нажмите кнопку ПОДПИСАТЬСЯ и колокольчик уведомлений, чтобы получать уведомления о новых публикациях! ================================== ПОСМОТРИТЕ ЭТИ ВИДЕО T&T: 🔗 ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ МЫШЕЧНЫХ УЗЛОВ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ:    • How To Fix Muscle Knots FOREVER! (Neck, Tr...   🔗 БЫСТРОДЕЙСТВУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ:    • Fast-Acting Lower Back Pain Relief Exercis...   🔗 КАК ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЯЖЕЛЫХ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ:    • How To ACTUALLY Fix Tight Hamstrings! [It'...   ================================== ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской рекомендацией или планом лечения и предназначен для Данная информация предназначена исключительно для общего ознакомления и демонстрационных целей. Этот контент не должен использоваться для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний или состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить компанию T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любых убытков, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, связанных с использованием или неправильным использованием вами этого контента. Компания T&T Digital Media, LLC не дает никаких гарантий относительно точности или пригодности данного контента. Использование данного контента осуществляется на ваш собственный риск.