ЧТО Я ЕМ ЗА НЕДЕЛЮ | Макросы, рецепты и тренировки | FIT & FUNCTIONAL скачать в хорошем качестве

ЧТО Я ЕМ ЗА НЕДЕЛЮ | Макросы, рецепты и тренировки | FIT & FUNCTIONAL

Instagram, TikTok, Twitter: @klynneyager 12-НЕДЕЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ДОМУ И В СПОРТЗАЛЕ: https://kellyyager.com Товары: https://kellyyager.com/collections/ap... BOWMAR NUTRITION: Реферальный код «YAGER» http://bowmarnutrition.com/kelly Ссылка для спортсменов LULULEMON: https://prf.hn/click/camref:1101l7sQt Ссылка для спортсменов BALANCE ATHLETICA: https://balanceathletica.8p22x2.net/K... FRÉ: «YAGER» — скидка 15% https://freskincare.com/YAGER HydroJug: «YAGER» — скидка 10% https://www.thehydrojug.com Кофе вместо кардио: «10kyager» — скидка 10% выкл https://coffeeovercardio.com СТАРЫЕ И НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ: **в некоторых рецептах на Pinterest указаны макросы, что упрощает отслеживание. Я только что нашла похожие рецепты в блоге Fitness Pal и отслеживала их! :) Особенно учитывая мои нынешние цели, мне не нужно отслеживать их до последней капли, но это всё равно отличный способ понять, что я ем!** Замороженный смузи LifeTime с мокко: 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина 1 мерная ложка мокко Dr. Smoothie Java 230 мл холодного кофе 120 мл 1 сидра 0,5-1 порция арахисового масла Спагетти из тыквы с мясным соусом: https://www.simplysissom.com/spaghett... Рецепт чили с индейкой: https://dearcrissy.com/clean-eating-t... **добавьте 2 банки нарезанных кубиками помидоров и только 1 измельченный, если любите более густой чили** Рецепт чили с белой курицей: 1,6-2 кг курицы Грудка 1 нарезанная луковица 1 стебель сельдерея 1 банка куриного бульона 2 зубчика чеснока (измельченного) 2 ст. л. порошка чили 1 ч. л. тмина 2 ст. л. сока лайма 1 ч. л. соли 1 банка куриного пюре 2 банки белой фасоли (без жидкости) 1 банка белой кукурузы (без жидкости) 2 банки нарезанного зеленого перца чили Отварите куриную грудку в кастрюле, в которой будете готовить чили, добавив немного воды или куриного бульона (я предпочитаю готовить ее в бульоне, так она будет более ароматной). Выньте курицу и нарежьте ее на кусочки, когда она станет мягкой. Добавьте курицу обратно в кастрюлю вместе со стеблем сельдерея и нарезанным луком. Добавьте все оставшиеся ингредиенты, при необходимости добавив еще куриного бульона (любой консистенции). Курица Баффало: https://www.mysequinedlife.com/slow-c... Протеиновые тыквенные блинчики: https://pin.it/t35kybryesvb4y Протеиновое мороженое: 1,5 стакана кешью/миндального молока 1 мерная ложка протеинового порошка (можно использовать любой, но некоторые подходят лучше других) 1/2 ч. л. ксантановой камеди 8 (примерно) кубиков льда Протеиновые вафли/блинчики: 1 мерная ложка протеинового порошка (можно использовать любой, но некоторые подходят лучше других) 1 яйцо или 1 яичный белок 1/2 ч. л. разрыхлителя ***при необходимости добавьте немного воды к целому яйцу или добавьте немного больше белка)