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《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則【JT才知道】

作者: 詹姆斯‧克利爾（James Clear） 專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》，也曾登上CBS電視節目《今晨》。每個月有數百萬人造訪他的網站，廣受歡迎的電子報也有數十萬名訂閱者。 常受邀到大學及《財富》500大企業針對行為改變與習慣養成演講，所創造的習慣養成系統，廣受NFL、NBA及MLB的球隊使用。透過他創立的「習慣學院」（The Habits Academy）的線上課程，已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。對想要在生活與工作上打造更好習慣的個人或團體來說，「習慣學院」是首屈一指的訓練平臺。 每天都進步1%，一年後，你會進步37倍； 每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！ 你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應， 如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！ 善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同！ 天天細微改變，會累積成巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！ 本書作者詹姆斯‧克利爾在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉，嚴重受傷，甚至被實施人工昏迷。經過好幾個月的治療，雖然痊癒出院，可以重新踏上球場，後來也進入大學棒球隊，卻只能坐在板凳席，幾乎沒有上場機會。 然而，在頭部嚴重受傷之後的第六年，他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。 從運動生涯幾乎結束，到入選全美明星陣容，甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章，他是怎麼做到的？一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量！ ◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」 雖然知道習慣很重要，但你經常為了自己的壞習慣苦惱，想要戒除卻力不從心？或者，你想養成好習慣，卻老是半途而廢？其實，問題不在你身上，而是你遵循的行為改變系統出了問題！ 作者從生物學、心理學及神經科學中擷取菁華，結合自己親身實踐的經驗，創造出簡單易懂、容易執行的「行為改變四法則」。這套法則可運用於學業、工作、家庭、健康、財富、人際關係等人生各個面向，有效幫助你打造好習慣、戒除壞習慣。 ◎風行各界的習慣養成指南 本書作者是世界知名的習慣養成專家，經常受邀到各界演講，例如NFL、NBA、MLB的球隊，以及美國運通、麥肯錫、美林證券、奇異公司、本田汽車、思科系統、IKEA等知名企業。 本書提供的系統性方法不只適用於個人，還能運用在…… ‧商業：讓顧客養成購買你的產品或服務的習慣 ‧親子教養：讓孩子養成良好的生活習慣 ‧教育：讓學生建立良好的讀書習慣 ◎你可以在這本書中學到的10件事： ‧建立一套每天進步1%的系統 　‧戒除壞習慣，保持好習慣 　‧避免多數人在改變習慣時常犯的錯 　‧克服「缺乏動機和意志力」的問題 　‧建立更強大的身分認同與信心 　‧騰出時間建立新習慣（即使你忙瘋了） 　‧設計讓你更容易成功的環境 　‧做出可以造就巨大成果的微小改變 　‧在養成好習慣的路上走偏時回到正軌 　‧將本書中提到的概念運用在實際生活中 0:00 原子習慣 0:25 作者 1:40 1.微小習慣具有指數級影響 2:12 2.量變引發質變 2:37 3.注重行動而非結果 3:15 4.在改變習慣之前，先問問自己想成為什麼樣的人 3:42 5.提示、渴求、反應、獎勵 4:39 6.良好的環境更容易培養好習慣 5:09 7.使習慣具有吸引力 5:26 8.慢步前行，但絕不後退 5:38 9.專注於採取行動，而不只是醞釀行動 5:57 10.習慣的培養不在於時間的長短，而在於重複的次數 6:29 11.絕對不錯過2次 7:00 12.基因不能排除艱苦努力的需要 7:30 13.做難度適中的事 8:29 14.在厭倦中堅持到底 8:58 15.養成好習慣後仍需不斷反思 #原子習慣 #好習慣 #進步