Осознанная практика: достижение мастерства в чем угодно скачать в хорошем качестве

Осознанная практика: достижение мастерства в чем угодно

Целенаправленная практика — это осознанная и высокоструктурированная форма обучения через действие. Это процесс непрерывного экспериментирования, направленный на достижение сначала мастерства, а затем и полного автоматизма определённого навыка. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Psychological Science, утверждает, что она может повысить нашу результативность на 26% в играх, на 21% в музыке и на 18% в спорте. Вот несколько советов, как это сделать правильно. Не пропустите новые видео благодаря нашей рассылке: http://eepurl.com/dNU4BQ Присоединяйтесь и поддержите нас! www.patreon.com/sprouts www.sproutsschools.com Это видео стало возможным благодаря поддержке наших спонсоров: Evi, Lorenzo, InnerSpace, Mathis, Luke, Julien, Sharlynn, G3077r3y. Спасибо! Источники: Команда монахов Шаолиня: http://www.huffingtonpost.com/stacey-... Эффективность осознанной практики: http://journals.sagepub.com/doi/pdf/1... Изучение игры на сигаре и скрипке: https://www.amazon.de/Lernen-Gehirnfo... http://www.pedocs.de/volltexte/2009/7... http://www.newyorker.com/magazine/201... Правило 10 000 часов: http://lifehacker.com/5939374/a-bette... Тренер: http://www.newyorker.com/magazine/201... Осознанная практика http://journals.sagepub.com/doi/abs/1... http://lifehacker.com/5939374/a-bette... http://www.bulletproofmusician.com/ho... http://leadershipchallenge.typepad.co... http://journals.sagepub.com/doi/abs/1... Полный текст Осознанная практика — это осознанная и четко структурированная форма обучения через действие. Это процесс непрерывного экспериментирования, направленный на достижение мастерства, а затем и полного автоматизма определённого навыка. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Psychological Science, утверждает, что это может повысить нашу результативность на 26% в играх, на 21% в музыке и на 18% в спорте. Вот несколько советов, как добиться этого. Определите успех и целенаправленно тренируйтесь Определите все элементы, которые необходимо практиковать для достижения успеха. Затем целенаправленно отрабатывайте каждый элемент, один за другим. В теннисе это может быть сначала подача, а затем работа ног. Если вы хотите стать профессиональным бариста, сначала отточите свои движения для приготовления эспрессо, а затем — навыки подачи идеального кофе. Планируйте, анализируйте и делайте заметки Составьте план своих тренировок, например, в блокноте. После каждого занятия анализируйте и записывайте свои выводы: что сработало? Что не сработало? Идея в том, чтобы чётко понять, как конкретное занятие улучшает ваши навыки, а затем экспериментировать, чтобы найти новый, ещё лучший способ достижения ваших целей. Не торопитесь Чтобы заложить прочный фундамент для мышечной памяти, тренируйтесь медленно и правильно. Если мы двигаемся слишком быстро, мы рискуем освоить и усвоить неправильные навыки, что может привести к ужасным последствиям. Чтобы достичь мастерства, нашему мозгу нужно время для развития. Поэтому начните медленно, а затем постепенно увеличивайте скорость, пока не выложитесь на полную. Ограничьте время тренировок для концентрации Целенаправленная тренировка — это тяжёлая умственная работа. Ограничьте время тренировок разумной продолжительностью, которая позволит вам сохранять концентрацию. Это может быть 15 минут для молодых людей и 60 минут для людей старшего возраста. Криштиану Роналду тренируется в футбол около 3-4 часов в день. Молодые монахи Шаолиня тренируются 2 часа утром и 2 часа днём. Чтобы поддерживать концентрацию внимания, они меняют стиль тренировок каждые 10 минут. Увеличьте время тренировок Легендарный баскетбольный тренер Джон Вуден давал каждому своему игроку возможность потренироваться надевать носки и обувь, чтобы они научились делать это очень быстро. Благодаря этому он максимально увеличил время, отрабатывая броски мяча и обсуждая стратегию игры с командой. Отслеживайте небольшие интервалы улучшения Если вы тренируетесь в беге на 800 метров, считайте миллисекунды, а не минуты. Если вы тренируетесь или следите за своим питанием, измеряйте миллиграммы и миллиметры. Чем меньше измеряемые точки, тем быстрее вы видите прогресс и тем сильнее мотивируетесь продолжать. Читать полный текст можно по ссылке http://sproutsschools.com/post/delibe...