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4 Tipps: Muskelkater schnell loswerden & vorbeugen

Was tun bei Muskelkater nach dem Sport? Doc Felix erklärt dir, wie Muskelkater entsteht und gibt dir vier Tipps, was wirklich hilft, um ihn schnell loswerden zu können. Mit Hausmittel wie Wärme und Kälte, der richtigen Ernährung mit Protein und dem passenden Essen kannst du deine Muskeln unterstützen. Doch ist es gut, trotz Schmerzen weiter zu trainieren, oder schadet es dem Muskelaufbau? Erfahre, was du bei extremer Muskelkater tun kannst und wie du ihm in Zukunft vorbeugen kannst! • Mehr zum Aufwärmen vor dem Sport: https://www.aok.de/pk/magazin/sport/s... • Erfahre mehr zum Thema Gesundheit mit unserem AOK-Magazin: https://t1p.de/adcb ▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 00:00 Intro 00:52 Wie entsteht Muskelkater? 01:28 Tipp 1 gegen Muskelkater 01:50 Tipp 2 gegen Muskelkater 02:03 Tipp 3 gegen Muskelkater 02:32 Tipp 4 gegen Muskelkater Muskelkater ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf intensive Belastung und entsteht durch feine Risse in den Muskelfasern. Diese Verletzungen führen dazu, dass Wasser in das Gewebe eindringt, was eine Schwellung verursacht. Dadurch fühlt sich der Muskel angespannt an und schmerzt. Doch was hilft wirklich gegen extremer Muskelkater? Die richtige Behandlung kann den Heilungsprozess unterstützen. Durch Wärme wie eine heiße Badewanne oder einen Saunagang wird die Durchblutung gefördert, während Kälte am ersten Tag helfen kann, Schwellungen zu reduzieren. Doch sollte man trotz Muskelkater weiter trainieren? Die Antwort lautet: nicht auf demselben Niveau. Stattdessen helfen Schonung, leichtes Dehnen und sanfte Bewegungen wie Schwimmen oder Radfahren. So kann man Muskelkater lindern und ihm langfristig vorbeugen. Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration. Eine proteinreiche Ernährung mit Nüssen, Hülsenfrüchten, Fleisch, Fisch und Milchprodukten kann den Muskelaufbau fördern. Dabei müssen es nicht immer Protein-Shakes sein! Doch was sollte man bei Muskelkater am besten essen? Auch wenn es nicht bewiesen ist, dass Proteine direkt gegen Schmerzen helfen, unterstützen sie den Heilungsprozess. Am wichtigsten ist es jedoch, auf den eigenen Körper zu hören – denn er zeigt dir, was ihm gut tut! ▬ Alle AOK YouTube-Kanäle ▬▬▬▬▬ • AOK – Mental Gesund:    / @aokmentalgesund   • AOK – Willkommen Familie:    / @aokwillkommenfamilie   • AOK – Die Gesundheitskasse:    / @aokdiegesundheitskasse   ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ • Instagram AOK Bodycheck:   / aok_bodycheck   • Instagram AOK Wahnsinn Familie:   / aok_wahnsinn_familie   • Tiktok:   / aok_gesundheitswissen   ▬ Jetzt AOK Mitglied werden ▬▬▬▬ https://aok.de/werdemitgliedf ▬ Über AOK Gesundheitskanal ▬▬▬▬▬ AOK Gesundheitskanal ist dein vertrauenswürdiger Kanal für allgemeine Gesundheit und medizinisches Wissen! Hier findest du fundierte Informationen zu Krankheiten, Prävention, Ernährung, Medikamenten, Vorsorgeuntersuchungen und den neuesten Entwicklungen in der Medizin und Gesundheitsforschung. Wir erklären komplexe Themen verständlich und praxisnah, damit du fundierte Entscheidungen für deine Gesundheit treffen kannst. Erfahre mehr über, wie du dein Immunsystem stärken kannst, Vitamine & Nährstoffe, Hausmittel, Symptome und Ursachen von Krankheiten, Behandlungsmöglichkeiten sowie Tipps für eine gesunde Lebensweise. Jedes Video auf diesem YouTube-Kanal wird von Expertinnen und Experten aus dem Gesundheitsbereich überprüft (z. B. Ärztinnen und Ärzte, Psychologen, Ernährungs- und Bewegungsexperten oder Gesundheitswissenschaftlern). Alle Inhalte sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung aktuell und basieren auf wissenschaftlichen Fakten.