جدول وأمثلة وجبات نظام كارب سايكل لحرق الدهون بدون ملل скачать в хорошем качестве

جدول وأمثلة وجبات نظام كارب سايكل لحرق الدهون بدون ملل

جدول وامثلة وجبات نظام كارب سايكل لحرق الدهون بدون ملل . -ايام التمرين (نشويات عاليه) السعرات الحرارية: بين 1800-2200 كميه النشويات: بين 100-115 قبل التمرين: 100-200 جرام بطاطس مسلوقه + مكمل بروتين(اختياري) بعد التمرين: 1 موز او 3 تمرات + مكمل بروتين(اختياري) الوجبة1: 100-200 جرام ارز ابيض(توزن بعد الطبخ) + 150-250 جرام صدر دجاج + ملعقه زيت زيتون الوجبة2: 2-4 بيض + 70-100 جرام خبز + ملعقة زيت زيتون -تجنب تناول الاكلات العاليه بالالياف قبل وبعد التمرين مباشره، مثل الخضار والشوفان والبقوليات، ايضاً تجنب بهذه الفتره تناول الدهون. -هناك كميه اعلى وادنى، الرجال يميلون اكثر على الكميه الاعلى. -تناول الخضار مع الوجبات الرئيسيه والكميه مفتوحه، وبعيده عن التمرين. ———————- ايام النشويات المتوسطة (باليو دايت) يوم الفواكه السعرات الحراريه: 1350 كمية النشويات: 88 جرام وجبة1: 3-4 بيض + ملعقة زيت زيتون سناك: 50 جرام لوز او 30 جرام زبده مكسرات او علبه زبادي يوناني + تفاح او برتقال او 2 كيوي او ثلاثه الى خمسه حبات برقوق او 200 جرام من البطيخ وجبة2: سمكه كامله مشويه متوسطه الحجم + 2 ملعقه طحينه او حمص + ملعقه زيت زيتون -تناول الخضار بكل وجبه والكميه مفتوحه —————— ايام النشويات المنخفضه والوجبة الواحده مع المشي السعرات الحراريه التقريبيه: 500-700 سعره الوجبة الواحده: 200-300 جرام لحم + سلطه مع اضافه ملعقه زيت زيتون -صيام 20 ساعه، مهم ممارسه المشي بساعات الصيام -تناول مكمل الكارنيتين بساعات الصيام لنتائج افضل بحرق الدهون . قائمه نظام اللو كارب👇    • نظام لو كارب Low carb diet   . حسابات السوشيال ميديا👇 انستاقرام instagram :   / dr.mhmd.hadi   سناب snapshat:   / dr.mhmdhadi   تويتر Twitter :   / dr_mhmd_hadi   صفحة الفيسبوك Facebook:   / dr.mhmd.hadi   للتواصل على الواتساب 👇 https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1