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PMS & 생리 운동 - 올인원 운동 홈트 - 스트레칭 + 가벼운 유산소와 근력운동 + 쿨다운

PMS & 생리 운동 - 30분 올인원 운동 홈트 루틴 준비했어요. 이번에 준비한 생리 운동 - 올인원 운동 홈트 루틴은 생리통 완화에 아주 좋은 스트레칭들과 몸을 늘려주고 땀을 나게 해주는 가벼운 유산소와 근력운동, 쿨다운 스트레칭까지 넣었으니 이 홈트 딱 하나만 하시면 생리기간 건강하게 튼튼하게 지나가실 수 있을거예요. ‼️이 운동은 생리중에 몸에 이상이 없는 분들을 위한 루틴이예요. 부인성 질환이 걱정되시는 분이나 자궁내막증이 있으신 분들은 다리를 높이 올리는 동작들은 무리가 될 수 있으니 특별히 조심해주시길 바랍니다‼️ 💗 생리전/생리 중에 운동을 멈출 필요는 전혀 없습니다. - 매달 생리때문에 해오던 운동 루틴을 깨버리면 운동을 지속하기가 참 쉽지않죠. 운동 강도와 시간을 조금 낮춰주시고 땀이 조금 날 정도의 운동과 스트레칭을 효과적으로 해주시면 통증이 감소하고 신체적 정신적 불쾌감이 줄어서 아주 좋아요. 💗 생리통이 없으신 분들도 생리 전 일주일 그리고 생리중엔 운동 후 피로감이 지속된다거나 근육통 회복이 더뎌지는 경우가 대부분이예요. 그래서 운동 강도나 시간은 조금 줄여주시는게 좋습니다. 💗 생리통이 심하시거나 피로감이 있으신 분들 중 간혹 하체 관절이 이 기간 중 더 느슨한 느낌이 들며 약해지는 경우가 있으니 중량 스쿼트나 런지 등은 좀 삼가하시는게 좋아요. 특히 출산 하시고 얼마 안되신 분들은 하체 중량운동 하시지마셔요. 💗 물구나무서기나 몸통을 깊이 아래로 숙이는 동작은 누구나 이시기에 피하는것이 좋습니다. 저는 생리전 일주일이 정말 너무 힘들어요. 운동을 평소처럼하면 하루 이틀은 피로가 안플려 고생합니다. 그래서 운동 강도를 충분히 낮춰서 진행해요. 그리고 많은 분들이 그렇겠지만 저는 이 시기에 식욕이 정말 급격히 느는데요. 저같은 경우는 2-3킬로 늘어나는데 거기에 스트레스는 받지 않습니다. 생리 후 원상복귀 되는 무게라 생각하니까요. 그래서 몸이 원하는 음식은 참지않고 되도록이면 건강하게 그때그때 먹어주고 있어요.(포테이토칩 중독 수준이었는데 그것만 딱 끊었어요. 초콜릿 등은 다 먹습니다) 저는 배 둘레가 눈에 띄게 두꺼워질때도 많습니다. 딱 임신 4개월 정도때 배 사이즈 같아요. 이 기간 중 느는 2-3킬로는 체지방이 아닐 확율이 높습니다. 몸에서 에너지를 많이 소비해야하는 시기이기도 하기때문에 이 시기에 살이 2-3킬로 이상 찌고 배 둘레로 살이 찌는건 자연스러운 거예요. 그리고 생리가 시작한 후 몇 일 사이에 보통 이때 찐 살들은 사라집니다. 사람마다 다 다르지만 자신의 생리전/생리기간 중의 몸 변화를 제대로 잘 알고 있는게 아주 중요합니다. 그래야 살이 쪄도 놀라지 않고 당연하게 받아들이고 생리가 끝난 후 지금까지 해오던 식단과 운동을 지속할 수 있으니까요. 매 달 겪는 몸의 변화때문에 내 전체 루틴을 망가뜨리지 마시고 이 시기에 겪는 내 식욕과 체중증가를 인지하셔야해요. 그리고 몸이 심하게 불편한 날은 운동을 쉬어주시고 움직이기 괜찮은 날은 운동을 땀이 조금 날 정도 해주시면 아주 좋아요. 빅씨스 인스타♥   / bigsislife   챕터 ---------------------------------- 00:00 - 00. 인트로 00:18 - 01. 몸풀기 스트레칭 (5분) 05:54 - 02. 메인 루틴 (20분) 25:31 - 03. 마무리 스트레칭 (5분) #생리운동 #올인원운동 #홈트 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.