Ejercicios de Fuerza para Prevenir y Recuperar Lesiones de Rodilla скачать в хорошем качестве

Ejercicios de Fuerza para Prevenir y Recuperar Lesiones de Rodilla

📋 Resumen: Ejercicio de aducción y rotación interna de cadera    • Fuerza en Aducción con Flexión de Cadera   🔹 Ejercicios de Fuerza para Prevenir y Recuperar Lesiones de Rodilla 🔹 Bienvenidos a un nuevo video en el que abordaremos uno de los problemas más comunes entre corredores: el dolor de rodilla. ¿Sabías que muchas veces el origen del dolor no está en la rodilla misma, sino en otros desequilibrios musculares? Hoy veremos por qué es fundamental fortalecer el vasto medial del cuádriceps y cómo el trabajo de cadera y rotadores internos puede marcar la diferencia en la estabilidad de la rótula. Además, aprenderás ejercicios clave para mejorar la fuerza sin generar fatiga y cómo integrarlos en tu entrenamiento diario. Si buscas prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en carrera, ¡este video es para ti! No olvides suscribirte y dejar tu like si te resulta útil. 💪🔥 ¡Vamos a ello! 🎥💥 Diferencia entre dolor y origen del dolor (00:00) Es crucial entender que el dolor y su origen no siempre coinciden. Para tratar el problema, hay que abordar la causa, no solo el síntoma. Importancia del vasto medial en la estabilidad de la rótula (00:46) Fortalecer el vasto medial del cuádriceps ayuda a mantener la rótula en su lugar y a reducir el desgaste del cartílago y el dolor. Estructura del cuádriceps y su función (02:38) El cuádriceps está compuesto por cuatro músculos: vasto medial, vasto intermedio, vasto lateral y recto anterior. El vasto medial es clave para la estabilidad de la rodilla. Trabajo en extensión y rotación interna de rodilla (03:58) La rodilla tiene poca capacidad de rotación interna, por lo que el fortalecimiento debe enfocarse en la extensión de rodilla y la estabilidad de la cadera. Relación entre la cadera y la rodilla en corredores (05:18) Muchas lesiones de rodilla tienen su origen en la cadera, ya que esta suele tener más rotación externa que interna, especialmente en mujeres. Ejercicios recomendados: énfasis en cadera y aductores (07:12) Además de la extensión de rodilla, es importante fortalecer la aducción de cadera y los rotadores internos como el sartorio, el recto interno y el tensor de la fascia lata. Método de entrenamiento: isometría y control (10:50) Se recomienda un trabajo isométrico de baja intensidad, sin contar repeticiones ni segundos, sino ajustando según la respuesta muscular. Frecuencia de entrenamiento y estabilidad articular (12:02) Estos ejercicios pueden realizarse a diario, ya que no generan fatiga y ayudan a mejorar la estabilidad articular. Sustitución del estiramiento por isometría (12:33) En lugar de estirar, se recomienda hacer isometría de baja intensidad para estabilizar la articulación y prevenir lesiones. Conclusión: la fuerza como base del entrenamiento sin lesiones (13:08) Sin fuerza no hay continuidad en el entrenamiento. Es fundamental trabajar la estabilidad articular para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en la carrera. 👉 Mensaje final: La fuerza es esencial para la estabilidad articular y la prevención de lesiones. Se recomienda entrenar de manera controlada y constante. 👤Sígueme en: 💻 Web Personal: https://luisdelaguila.com 🎓Formación y seminarios https://luisdelaguila.com/running-labs/ 🎯 Instagram / luis_performance #Fuerza #LesionesDeRodilla #Rehabilitación #EjerciciosDeFuerza #saludydeporte #running #CorrerMejor #RunningTips #CorreBien #LesionesRunning #TécnicaDeCarrera #ConsejosParaCorrer #Run #luisdelaguila