(가슴 하부 운동) 머신 딥 튜토리얼 скачать в хорошем качестве

(가슴 하부 운동) 머신 딥 튜토리얼

머신 딥은 체중을 이용한 맨몸 딥이 어려운분들이 적당한 무게로 가슴 하부를 운동하거나 경력자들이 하부에 집중해서 자극을 주기에 좋다는 장점이 있습니다. 자연스러운 궤적이 나오기 때문에 자세에 집중만 해준다면 어려움 없이 모두가 이용할 수 있는 운동 방법입니다. 또한 체중으로 눌러 버티며 운동을 하기 때문에 다른 종류의 딥 운동들에 비해 힘의 전달이 수월하다는 장점도 있습니다. 1. 머신의 양 손잡이 끝을 잡고 체중으로 누르며 앉습니다. (지렛대 원리) 2. 손 보다 뒤로 엉동이를 빼서 머리와 상체를 앞으로 기울입니다. 3. 복부에 힘을주어 등을 말아주고 양 팔은 아래로 꾹 눌러 가슴과 전거근에 힘을 주어 플랭크 상태를 만듭니다(가슴 수축에 유리) 4. 호흡을 마시며 어깨를 먼저 열어주고 가슴이 팽팽해질 때 까지만 팔꿈치를 벌려 구부립니다. (팔꿈치가 어깨를 넘지 않게) 5. 호흡을 참고 손잡이를 아래로 꾹 눌러 가슴과 전거근, 복근을 수축하며 호흡을 뱉습니다. 6. 처음 세팅했던 몸통의 기울기와 폼을 유지하고 3,4,5번을 반복합니다. 주의사항 어깨로 찍어누르며 버티고 팔만 움직일 경우 가슴보다는 전면 삼각근이 과사용되어 어깨 근육을 다칠 수 있습니다. 승모근에도 힘이 많이 들어가니 반드기 어깨를 열어주고(가슴을 옆으로 늘리고) 팔꿈치를 나중에 구부리시길 바랍니다. 주운동 부위: 대흉근의 하부, 삼두근 정확한 자세로 운동해서 부상을 예방하고 안전 운동하시길 바랍니다. 그래도 어렵다면 저 한코치에게 문의주세요👍🏻👍🏻👍🏻 #가슴운동 #머신딥 #machinedips #가슴하부운동