Бег 🏃‍♂️ Начать 😎 и не бросить 😥 скачать в хорошем качестве

Бег 🏃‍♂️ Начать 😎 и не бросить 😥

Программы тренировок - http://simplerun.ru Анкета "МОИ ЦЕЛИ В БЕГЕ": https://goo.gl/forms/8GGk0fyAGnN7nlQp2 Приложения для замера расстояния, темпа, тренировочного объема: Strava: https://play.google.com/store/apps/de... NRC: https://play.google.com/store/apps/de... День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь! Говорят, причина тому, что первый шаг - он трудный самый... Ну хорошо... допустим, мы вышли на пробежку… мы сделали все правильно: это наша первая пробежка, мы бежим медленно, стараемся следить за каденсом, болтаем с подругой или другом. Что тут сложного? Почти все хоть раз да бегали в своей жизни. На мой взгляд, продолжить начатое - ещё более сложная задача. По статистике 80% владельцев абонементов ими не пользуются - не хватает мотивации. Мотивация Похоже, мы просто не хотим продолжать. Но почему? Мы разве не знаем что это полезно? Знаем. Мы не получили удовольствие от пробежки? Получили. Бег не снимает стресс, не продлевает жизнь, не стимулирует мозг? Снимает, продлевает, стимулирует. Так почему тогда мы не продолжаем?! Нам надоедает, становится скучно и не интересно. Тогда мы говорим: “У меня нет времени на бег”. У нас всегда есть время на YouTube, Instagram, компьютерные игры. Но никогда нет на то, что нам не интересно. Значит, нужно сделать интересно. Но добавив в эту игру конфликт со временем, игра станет гораздо интереснее. Вставка видео. В 1984 году советский программист Алексей Пажитнов перенес тетрамино в виртуальный мир. В 2007 году «Тетрис» вошел в число десяти важнейших компьютерных игр, принятых на сохранение в Библиотеку Конгресса США, наряду с SuperMario, Doom и SimSity. Если проведем аналогию Тетрамино /Тетрис с бегом, то бег ради самого процесса, без выраженной цели - это Тетрамино. Если же мы добавим конфликт, противоборствующую силу - начнем бороться со временем, то бег для нас превратится в гораздо более увлекательную игру, как Тетрис. Как писал советский и российский психолог Борис Хасан “Если из любого описания игры и из любой "живой" игры попробовать извлечь конфликт, можно смело утверждать, что исчезнет сама игра”. Предположим, что нам не нужна никакая игра, мы просто хотим начать бегать, чтобы похудеть. Можно ли бегать и рассматривать бег как медитацию? - Да, конечно, я так и делаю! Но загвоздка в том, что дойти до этого можно только на определенном уровне “бегового просветления”: вы не сможете медитировать, думая о том, что у вас колет в боку или беспокоит связка, или сверять постоянно каденс. Поэтому я предлагаю вам несколько шагов, чтобы втянуться в бег. Как сделать игру из занятий бегом Первое, с чего следует начать - это контроль своих показателей: Расстояние за одну тренировку Скорость Объем в неделю/месяц/год Пульс или функциональность Я пользуюсь часами Garmin, а потом смотрю эти данные наглядно на компьютере. Но не обязательно покупать дорогие спортивные часы. Все это фиксируют приложения по бегу. Возьмем к примеру приложение от Nike - NRC. Боря, человек за камерой, начал бегать полгода назад. Он пользуется NRC. Оно измеряет скорость и расстояние и сообщает вам эти данные во время бега Вы можете создать свое сообщество и соревноваться друг с другом в количестве километров. Так ваша игра в бег станет еще более интерактивной. При условии, конечно что ваши друзья вас поддержат. Ну а если не поддержат, то как говорил Довлатов “Когда бросаешь пить неизменно теряешь друзей” Скучно со мной теперь Мы разобрались как процесс сделать интересным, но у всего должен быть смысл - ЦЕЛЬ!!!!! Соревнования Надежный способ “подсесть на бег” - зарегистрироваться на марафон. Сделать это необходимо заранее. Не думайте, что “ну я начну, а если к 30 июню буду в хорошей форме, то поучаствую в марафоне”. Лоты заканчиваются за несколько месяцев и не нужно думать, что забег без вас не начнут. Говорят, что эффективная цель: это вызов самому себе измерима достижима Когда я поставил себе цель пройти Ironman, я зарегистрировался на соревнования. У меня было на подготовку 11 месяцев. Для того чтобы просто поставить цель достаточно ответить на вопросы Что? и Как? Что я хочу сделать и как я буду это делать. Но для того, чтобы поставить правильную цель нужно ответить на главный вопрос: Зачем? Когда я регистрировался на Ironman я отвечал на этот вопрос “Хочу почувствовать себя крутым” мне было 35 и вероятно я переживал кризис среднего возраста. Мы создали анкету, чтобы дать повод вам задуматься о своих целях в беге и сформулировать ответ на вопрос “Зачем”?