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Você deve estar se perguntando como treinar sem equipamento, mas com sobrecarga. Hoje a Dominik ( / dominik.oficial ) e eu mostramos para vocês como isso é possível. A cada exercício você pode fazer de 8 a 15 repetições e é importante saber onde a outra pessoa faz a pressão para não prejudicar os movimentos. É muito importante a comunicação entre quem está fazendo os exercícios e quem está fazendo a sobrecarga. É assim que que você saberão se está muito difícil ou fácil cada repetição. Se inscreva no meu canal: http://bit.ly/X21-Youtube Me encontre aqui: / sergiobertolucix21 / xtreme21oficial / sergiobertoluci_oficial