Марк Ульрих — нутрициология в игровых видах спорта скачать в хорошем качестве

Марк Ульрих — нутрициология в игровых видах спорта

Всем привет! Это подкаст SportFizioLife, в котором мы говорим о спорте, травмах, методах их профилактики и реабилитации. Сегодня у нас в гостях Марк Ульрих — врач-спортивный нутрициолог. Обсуждаем важнейшую тему: «Нутрициология в игровых видах спорта». В этом выпуске мы разбираем: 🍽️ Базовые принципы: чем питание спортсмена отличается от обычного человека и как построить эффективную рутину. ⚖️ Расчеты и анализы: как правильно рассчитать калораж, нормы БЖУ и на какие лабораторные показатели стоит обращать внимание. 🛠️ Решаем проблемы: почему не растет масса или не уходит вес, как избежать энергодефицита и зачем спортсменам много углеводов. 💊 Эргогенные добавки: разбираем научно обоснованные добавки — креатин, электролиты, витамины группы B — их эффективность, безопасность и схемы приема. 🚫 Ловушки и мифы: почему не стоит бездумно пить витамин D, как избежать дефицита микроэлементов и почему детское питание — не лучшая идея для взрослого спортсмена. 🍳 Практика: как выглядит идеальный завтрак, сколько раз в день есть и как питание напрямую влияет на восстановление и риск травм. Этот разговор — концентрат научного подхода и практических советов для спортсменов, тренеров и всех, кто хочет разобраться в спортивном питании без мифов и маркетинга. Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и делитесь в комментариях, о каком эксперте или теме нам поговорить в следующий раз! Меню: https://postimg.cc/jC34ysqw Тайм -коды: 00:00:00 — Вступление 00:00:43 — Знакомство с Марком Ульрихом 00:02:10 — Отличия питания спортсменов 00:03:15 — Питание для разных видов спорта 00:04:48 — Работа со спортсменом: рутина и логистика 00:09:47 — Миф о дороговизне ПП 00:10:10 — Базовая корзина спортсмена. Железо 00:11:06 — Контроль ферритина 00:13:04 — Лабораторные анализы 00:14:26 — Контроль КБЖУ, нутритивный тренинг 00:19:32 — Роль ИИ 00:22:28 — Расчет калоража и норм белка 00:24:28 — Важность состава тела, а не веса 00:27:36 — Типы телосложения 00:28:32 — Проблемы с набором массы 00:32:16 — Пример с похудением 00:33:17 — Важность углеводов 00:34:14 — Частота приемов пищи 00:36:09 — Энергодефицит и метаболизм 00:38:31 — Метаболомика 00:46:12 — Креатин: эффективность и схемы приема 00:52:18 — Электролиты и изотоники 00:56:40 — Витамины группы B 01:04:32 — Осторожно с витамином D 01:07:26 — Идеальный завтрак 01:12:20 — Питание до/после тренировки 01:13:03 — Условия приема пищи 01:14:44 — Восстановление 01:18:22 — Важность работы с экспертами 01:25:43 — Питание в баскетболе 01:27:19 — Питание и травматизм 01:29:40 — Заключение #нутрициология#питание#спорт