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心理 |《慢思考》

歐洲商學院思維公開課，教你如何在一心多用的時代，保持專注。 書名：《慢思考——大腦超載時代的思考學》 作者：特奧·康普諾利 01 聽前思考 我們的大腦到底是怎麼思考的？ 是什麼束縛了大腦的智力表現？ 如何保持專注，深入思考？   02 書中金句 在當今世界，純粹的“無腦”勞動正在消失。在某種程度上，我們每個人都是腦力勞動者，我們的成功也取決於腦力勞動的質量。   阿爾伯特·愛因斯坦曾說：“並不是說我有多聰明，我只是對問題思考得更久而已”。   大多數人已經把“隨時隨地”變成了“無時無刻”。   03 精華筆記 每天被困在郵件、電話、朋友圈和工作之間，腦子就像個皮球一樣，被各種各樣的信息塞滿，但是忙到最後才發現，真正重要的事情還是沒有做？通過閱讀《慢思考》這本書，你可以瞭解大腦的工作機制，也可以瞭解，是什麼原因摧毀了大腦的智力表現。最後，作者提出了四個建議，幫助你掙脫束縛，解放大腦，提高思考能力和做事效率。   我們的大腦，到底是怎麼思考的？ 我們可以把人類負責認知和決策的三套腦系統，分別看作是思考腦、反射腦和儲存腦。這三種腦不僅會彼此配合，也存在競爭。 思考腦用於思考精密的邏輯，進行創造性的決策，它的運轉速度很慢；反射腦用於處理那些不用思考的常規事物，它可以對當下情景做出迅速的反應；儲存腦主要負責信息的分類和儲存，它在思考腦暫時休息的時候工作。   是什麼束縛了大腦的智力表現？ 第一個因素：隨時在線。 當我們接收了過量的信息後，大腦就沒有辦法再及時處理和存儲信息，也就無法再做出深度的思考和理智的決定。而且，隨時在線帶來的信息中，有30%到90%的內容，都跟我們毫無關系。這些無用的海量信息，不但給大腦帶來了不必要的負擔，還擠佔了思考腦的空間，嚴重地影響了我們的思考。 隨時在線還會導致決策疲勞。當人做出大量的選擇之後，自控力、毅力和面對失敗的韌性都會降低，拖延的情況也會加劇。   第二個因素：多任務並行。 思考腦一次只能處理一個主題，所以我們做不到同時處理多個任務。如果你同時處理多個任務，最終每個任務花費的時間會遠遠多於單任務花費的時間。因爲在多任務並行的狀態下，單個任務總要受到其他任務的干擾，你就要花時間去切換，還需要足夠的放空時間。這樣，在新任務開始之前，存儲腦才有機會將重要的新信息整理存起來。兩個任務越複雜，所處領域反差越大，大腦需要的休息時間就越長。另外，多任務並行還會讓我們損失信息。   另外兩個因素：“低水平壓力”和“睡眠不足”。  如果你總是保持一種持續存在的壓力，身體得不到有效放鬆，那你體內的壓力化學物，就會長期處於較高的水平，這會給你的身體帶來慢性高血壓、肌肉緊張、心率過快等問題，還會抑制你的免疫系統，嚴重影響身體健康。隨時在線就會給我們帶來這種持續的低水平壓力。 生物鐘調節着我們體內的衆多細胞，這些細胞影響着體內能量的製造和存儲，體溫、血壓的調節，消化液和相關物質的分泌等，這些東西都會直接影響我們的大腦和行爲，也會間接地影響我們的想法、記憶、情緒等。如果缺乏足夠的睡眠，大腦就會損失許多潛能。   提升效率的四個建議。 第一個，離線思考。 定期抽出一點固定的、不受打擾的時間，來完成專注的工作和溝通。 要爭取離線，不僅需要堅持不懈，還需要冷酷無情地遠離一切不重要的干擾。一般的時間管理，會教你用緊急和重要去區分事件，但實際上，重要的事情通常是不緊急的，要優先安排那些重要不緊急的事情，以免它們有一天發展成重要且緊急的事情，不重要但緊急的事要學會拒絕，不重要也不緊急的事，永遠都不要接受。   第二個，批量處理。 合理安排任務的基本原則很簡單，就是儘可能地減少切換次數。這樣就能爲單任務和多任務都留出了空間，在時間上你就能比較遊刃有餘了。 平均來說，30分鐘不受打擾地處理一個任務，效率比3個10分鐘要高3倍。如果任務比較復雜，或者多個任務屬於完全不同的領域，那麼不受打擾的工作效率比多任務並行高4倍。所以，請你拒絕所有干擾，一次完成一個任務或者相對完整的一部分。   第三個，恢復正常的睡眠模式。 只有在睡眠期間，存儲腦才找到機會整理、存儲和識別那些還沒有消失的信息。要讓大腦發揮出最佳潛能，你至少需要8個小時的睡眠。 有的人可能睡眠質量一直不太好，那麼你可以參考以下幾個建議：每天堅持在同樣的時間入睡、起牀。白天儘量多活動，因爲如果疲勞的只有你的大腦，身體卻精力旺盛，那麼你就更難入睡。如果你需要在週末補覺，最好提前睡，而不是晚起，這樣對睡眠模式和生物鐘的干擾更小。另外，睡前一個小時儘量遠離所有的屏幕，包括手機屏幕。 第四個，科學應對負面壓力。 長期慢性的低水平壓力，可能比一個巨大的短期挑戰還要令人疲憊。所以，合理安排任務能夠大大地減輕我們的負面壓力。另外，在壓力失控的時候，最好的辦法是減輕負擔、增加資源。我們擁有的最大資源是我們自己，所以最重要的是要照顧好自己，提高自己的耐壓能力。   最後，要提醒大家，改變行爲背後的態度，是所有改變的基礎。如果你自己都不願意改變態度，還是像之前一樣保持隨時在線、多任務並行的工作模式，那麼我剛纔講的這些技巧都不會起作用。