06 负面情绪：3个机制，解决你的情绪内耗 1 скачать в хорошем качестве

06 负面情绪：3个机制，解决你的情绪内耗 1

杨天真在这节课中讨论了如何处理愤怒等负面情绪，以保持高情商和守护个人能量。以下是课程的主要内容和关键点： 1. 负面情绪可以适度发泄 愤怒等负面情绪不一定需要压抑，有时发泄出来是有必要的。通过适当表达愤怒，可以避免积累更大的情绪冲突。 2. 自知是处理情绪的关键 自知是指对自己情绪的意识，能意识到自己在生气，并衡量发泄情绪的后果。能够自知的人，可以更好地决定是释放情绪，还是选择控制情绪。 例如，通过自知，分清生气和愤怒的边界，有助于避免情绪失控。 3. 负面情绪的分析与洞察 情绪的背后往往隐藏着更深层的原因。例如，愤怒的根源通常是感到自己受到了不公平的对待。通过深入分析情绪的根源，我们可以更好地理解自己的反应，并找到真正的原因。 通过与自己对话或与朋友讨论，深入挖掘情绪的背后，例如愤怒的真正触发点是什么，这能帮助你更理性地看待问题。 4. 建立愤怒机制守护自己的能量 为了避免愤怒和负面情绪耗损自己的能量，杨天真提出了三种方法来建立愤怒机制： 1. 改变现实：通过实际的行动来改变导致你愤怒的情况，比如换掉不称职的下属，或与配偶进行沟通。 2. 改变预期：调整你对事情的预期。例如，认识到每个行业都会有优秀和不那么出色的人存在，学会接受这种现实，可以减少愤怒的发生。 3. 找到情绪出口：当无法改变现实时，可以通过其他活动释放情绪，比如运动、与朋友聊天等方式，来发泄情绪，从而避免负面情绪积累。 5. 避免情绪积压导致长期负能量 负面情绪如果长期积压，不及时处理，会从急性情绪转变为慢性的“愤懑”，这种长期负能量对自己和他人都会造成更大的伤害。 6. 课程回顾 愤怒不需要压抑：适当的表达可以释放情绪。 保持自知：通过自知，意识到自己的情绪，并通过分析找到背后的根本原因，能更好地处理情绪。 三种建立愤怒机制的方法：通过沟通改变现实、调整预期，以及找到情绪出口，来守护自己的能量，避免情绪的进一步伤害。 这些方法帮助我们理解情绪，尤其是愤怒，并通过高情商的应对策略保持情绪的健康表达和管理。