Jak żyć dłużej - 7 najważniejszych sposobów na przedłużenie życia - Professor odc. 124 скачать в хорошем качестве

Jak żyć dłużej - 7 najważniejszych sposobów na przedłużenie życia - Professor odc. 124

👉 Książki oraz dobrej jakości produkty znajdziesz na sklepie: https://oszukajczas.pl W tym odcinku omawiam siedem kluczowych sposobów na przedłużenie życia, opartych na prostych zasadach, które każdy może wprowadzić w swoje codzienne życie. Skupiam się na działaniach, które wspierają zdrowie, poprawiają jakość życia i mogą pomóc w zapobieganiu wielu chorobom. Wśród poruszanych tematów znajdują się m.in. zdrowe nawyki żywieniowe, aktywność fizyczna, odpowiednia regeneracja organizmu, zarządzanie stresem oraz znaczenie regularnych badań profilaktycznych. W odcinku staram się pokazać, że dbanie o siebie nie musi być skomplikowane ani kosztowne, a małe zmiany mogą przynieść ogromne korzyści w dłuższej perspektywie. Odcinek ma na celu zainspirowanie do świadomego podejścia do zdrowia i do podjęcia kroków, które pozwolą cieszyć się lepszym samopoczuciem oraz długim, satysfakcjonującym życiem. 👉 Sen, rytm okołodobowy (jakość i ilość czyli odpowiednia ilość cykli SEM i REM oraz długość snu ok 8h) ✅ Sen to wypłukiwanie przez układ glimfatyczny śmieci zebranych w ciągu dnia czyli ochrona przed neurozapaleniami i neurodegeneracją ✅ Sen to regeneracja tkanki łącznej i organów miąższowych ✅ Kortyzol ma być rano a melatonina i serotonina wieczorem wiec nie bierzemy BCAAs i tauryny oraz kofeiny na kilka godzin przed snem ale możemy brać tryptofan i glicynę (lepsza jakość snu). Kortyzol można obniżyć stosując ashwagandę i fosfatydyloserynę. Nie trenujemy intensywnie późnym wieczorem ✅ Nie bierzemy boru, litu, jodu i Q10 przed snem ✅ Na sen dobrze wpływają witamina D3, magnez, kwasy omega-3 i PEA ✅ Uwaga na światło niebieskie, hałas, temperaturę i nerwy 👉 Oddychanie (mniej znaczy więcej i tylko nosem) ✅ Jeśli oddychamy za dużo w stosunku do potrzeb metabolicznych to nie natlenowujemy komórek (efekt Bohra) a chroniczna hiperwentylacja (stres, za ciepło, za dużo jemy) prowadzi do tężyczki ✅ Tor dolnożebrowy czyli przeponowy ✅ Oddech ma być powolny czyli dłużej wydychamy powietrze niż wdychamy ✅ Tylko nosem !!!! 👉 Posty przerywane (fizjologiczna ketoza i autofagia, hormon wzrostu) 👉 Uziemienie = grounding/earthing (zapalenia, pierwotny system antyutleniający, układ przywspółczulny czyli redukcja stresu) 👉 Słońce (różne długości fal) ✅ Witamina D ✅ Tlenek azotu ✅ Siarczan cholesterolu ✅ Siarczan witaminy D ✅ Regulacja rytmu okołodobowego (melatonina) ✅ Pobudzenie przysadki i wzrost FSH, LH ✅ Melanotropina (melanina, libido) 👉 Ruch fizyczny (core, priopriocepcja, mobility i stretching który wygasza zapalenie, masa mięśniowa czyli zapobieganie sarkopenii, lepsza masa kostna i jakość tkanki łącznej , wydolność sercowo-naczyniowa, podwyższenie napięcia systemu endokanabinoidowego, detoks, antyutlenianie i antyzapalnie bo NRF-2) 👉 Biokondycjonowanie stresorami w mechanizmie hormetycznym czyli pobudzenie NRF-2 (zimno, gorąco, hiperkapnia, hipoksja) 👉 Nasza Grupa na FB:   / 403101261572368   👉 Nasz sklep: https://oszukajczas.pl SPIS TREŚCI: 00:00 - 01:58 - Wstęp 01:59 - 15:16 - Zdrowy sen 15:17 - 18:29 - Post przerywany 18:30 - 23:30 - Prawidłowe oddychanie 23:31 - 27:58 - Uziemienie czyli kontakt z ziemią 27:59 - 31:27 - Cud słońca 31:28 - 36:41 - Wszechstronny wysiłek fizyczny i ruch 36:42 - 38:40 - Saunowanie i Morsowanie 38:41 - 40:13 - Podsumowanie i zakończenie ✅ Tomasz Woźniak: [email protected] ✅ KRÓTKO O MNIE :    • Professor odc. 0 - Wstęp | Anti Aging   ✅ MOJE KSIĄŻKI : „Terapia Siarką”, „Nutraceutyki. Czym są i jak je bezpiecznie przyjmować: https://oszukajczas.pl/ ✅ MOJA STRONA WIZYTÓWKA : https://xn--dugowieczno-vlb07eil.pl/ #post #sen #dieta