Вот как выглядит тренировка в Зоне 2 | Питер Аттиа скачать в хорошем качестве

Вот как выглядит тренировка в Зоне 2 | Питер Аттиа

Получите 5 тактик из моего набора инструментов для долголетия и мою еженедельную рассылку здесь (бесплатно): https://bit.ly/4arS7Mb Одна из важнейших концепций, позволяющая понять, каково это — «ощущать» себя в зоне 2. Я говорю это, потому что понимаю, что большинство людей, включая моих пациентов, не хотят использовать лактатометр, чтобы убедиться в том, что они там. И я это понимаю. Я необычный человек в своей любви к точности и данным. Более того, на начальном этапе — и если вы очень детренированы — использование лактатного порога в диапазоне от 1,7 до 1,9 мМ не сработает, поскольку ваш уровень лактата в состоянии покоя может легко находиться в этом диапазоне! (У здорового и подтянутого человека уровень лактата в состоянии покоя обычно ниже 0,5 мМ). Более того, хотя существует множество способов оценить зону 2 по ЧСС (я думаю, лучший способ — это правило Фила Маффетоне: 180 — возраст +/- 5–10, в зависимости от физической подготовки) и мощности (как функции от ФПМ, например), они мешают вам развить настоящее ЧУВСТВО тренировки. Поэтому вместо этого я хочу, чтобы люди титровали нагрузку по RPE и контролировали (читай: ЗАПИСЫВАЛИ) мощность и ЧСС. Я регистрировал ЧСС в устойчивом состоянии, среднюю мощность и лактат для каждого заезда в зоне 2, который я совершил с 2018 года, и это даёт потрясающую информацию! Самое примечательное из них — то, что ЕДИНСТВЕННАЯ константа — это RPE. (И ещё кое-что… для тех, кто смотрит это видео и задаётся вопросом, почему на моей шляпе написано «Мальборо»… нет, я не рекламирую табак! Это шляпа в виде шлема Сенны… сделанная моим другом). -------- О проекте: Peter Attia Drive — это подкаст, посвящённый максимальному продлению жизни и всему, что с этим связано: от физического до когнитивного и эмоционального здоровья. В нём загружено более 70 миллионов выпусков, охватывающих такие темы, как физические упражнения, биохимия питания, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, рак, психическое здоровье и многое другое. Питер Аттиа — основатель Early Medical, медицинской практики, которая применяет принципы «Медицины 3.0» к пациентам с целью продления их жизни и одновременного улучшения здоровья. Подробнее: https://peterattiamd.com Свяжитесь с Питером в: Facebook: http://bit.ly/PeterAttiaMDFB Twitter: http://bit.ly/PeterAttiaMDTW Instagram: http://bit.ly/PeterAttiaMDIG Подпишитесь на The Drive: Apple Podcast: http://bit.ly/TheDriveApplePodcasts Overcast: http://bit.ly/TheDriveOvercast Spotify: http://bit.ly/TheDriveSpotify Google Podcasts: http://bit.ly/TheDriveGoogle Отказ от ответственности: Данный подкаст предназначен исключительно для общих информационных целей и не является практикой медицины, сестринского дела или других профессиональных медицинских услуг, включая предоставление медицинских консультаций. Отношения между врачом и пациентом не устанавливаются. Пользователь использует данную информацию и материалы, связанные с этим подкастом, на свой страх и риск. Содержание этого подкаста не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Пользователи не должны игнорировать или откладывать получение медицинской консультации по любому из своих заболеваний, и им следует обращаться за помощью к своему лечащему врачу в случае любых таких состояний. Я очень серьёзно отношусь к конфликтам интересов. Чтобы узнать обо всех моих раскрытых данных и о компаниях, которые я инвестирую или консультирую, посетите мой веб-сайт, где я веду актуальный и актуальный список таких компаний. Полный список наших зарегистрированных и незарегистрированных товарных знаков, торговых наименований и знаков обслуживания см. в наших Условиях использования: https://peterattiamd.com/terms-of-use/