4-минутная табата для ног и ягодиц, которая действительно работает скачать в хорошем качестве

4-минутная табата для ног и ягодиц, которая действительно работает

4-минутная тренировка Табата для ног и ягодиц, которая действительно работает Начните свой день с этой 4-минутной тренировки Табата для ног и ягодиц — короткой, простой и невероятно эффективной. Никакого оборудования. Никаких оправданий. Всего восемь раундов по 20 секунд, разработанных для оптимальной проработки квадрицепсов, бицепсов бедра и ягодиц. Тренируетесь ли вы утром, во время короткого перерыва или совмещаете с другой тренировкой, эта программа действительно работает — быстрое сжигание калорий, чёткая техника выполнения и постоянный прилив энергии. 🔥 ЧЕГО ОЖИДАТЬ 4 минуты (20 секунд РАБОТЫ / 10 секунд ОТДЫХА (протокол Табата) Подходит для новичков, без оборудования Настоящее жжение в ногах и ягодицах Идеально подходит как для самостоятельной утренней тренировки, так и для завершения тренировки 💬 ЗАМЕТКИ ТРЕНЕРА Следите за правильной техникой выполнения, откиньтесь назад, опираясь на бёдра, и отталкивайтесь пятками. Сохраняйте лёгкость во время плиометрической нагрузки. Каждый раунд короткий — выкладывайтесь по полной и оставайтесь со мной. 📅 30-ДНЕВНЫЙ УТРЕННИЙ ТАБАТА-ЧЕЛЛЕНДЖ День за днём, по 4 минуты — развивайте стабильность, энергию и силу. Подпишитесь, чтобы присоединиться к серии и не пропустить ни одной тренировки! Если это видео зажгло ваши ноги, напишите комментарий ниже с пометкой «ЯГОДИЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ ВКЛЮЧЕНЫ 🔥» и нажмите «Подписаться», чтобы увидеть завтрашнюю тренировку! 🔽 Тайм-коды: 0:00 – Вступление 0:15 – Выпад 0:45 – Приседание с боку 1:15 – Приседание с подтягиванием локтя к колену 1:45 – Касание пола в приседе 2:14 – Подъем на носки в приседе 2:45 – Приседание с приседом 3:15 – Выпад ногой в приседе 3:45 – Выпад вперед в приседе 4:05 – Заключение #мотивация #фитнес #тренажерный зал #тренировка #калистеника #ягодицы #ноги