Антитревожный план - как за 5 минут справиться с тревогой и панической атакой скачать в хорошем качестве

Антитревожный план - как за 5 минут справиться с тревогой и панической атакой

Антитревожный план — 5 простых практик, которые помогают за 5 минут снизить тревогу и справиться с панической атакой. План направлен на то, чтобы показать телу: сейчас вы в безопасности https://doctordolgih.ru/ - сайт для записи на консультацию В моем исследовании у 80% людей, которые делали антитревожный план за две недели проходили полностью панические атаки, а у остальных снижалась их частота и длительность. Тестирование показало снижение тревоги на 40-60%, проявления депрессии снизились на 60%, у 70% участников улучшился сон. Антитревожный план 1. Назвать одним словом состояние. Например, я испытываю тревогу 2. Сделать 2-3 чуть более глубокий вдоха и удлиненных выдоха через нос 3. Техника 5-4-3-2-1 5 - назвать вслух пять мелких предметов указывая на них рукой я вижу листик на картине 4 - назвать вслух 4 звука я слышу шум машины за окном 3 - три тактильных ощущения я ощущаю как стопы стоят на полу 2 - два запаха. Если не ощущаете запахи, можно вообразить, что чувствуете два приятных запаха я ощущаю запах кофе 1 - один вкус. Можно вообразить я чувствую вкус кофе 4. Обратить внимание как изменилось состояние и назвать это изменение Например, стало спокойнее 5. Наблюдая за этими изменениями сделать 10-15 крыльев бабочки Вдох - выдох Повторить движения руками. Так три-четыре подхода 6. Подумайте, какое место сейчас связано у вас со спокойствием. Это может быть реальное место, может быть воображенное. Думая о нем сделать 3-4 серии Крыльев бабочки. Как лучше практиковать В течение одной-двух недель ежедневно 2 раза в день+если накрывает тревога и паника Сохраните это видео, чтобы вернуться к нему в момент тревоги.