¡NO MUERAS por FALTA de MAGNESIO!| LA MEJOR FORMA de REPONERLO скачать в хорошем качестве

¡NO MUERAS por FALTA de MAGNESIO!| LA MEJOR FORMA de REPONERLO

¡Tomar magnesio salvará tu vida! En este video te cuento todo lo que debes saber sobre los beneficios del magnesio para tu salud y cómo hay que usarlo. También te cuento cuáles son las señales de alarma de que a tu cuerpo le falta magnesio, cuáles son los mejores suplementos y cómo hay que tomarlos para mejorar tu calidad de vida. El magnesio es un mineral muy importante que sirve para formar energía, contraer tus músculos, mantener tus huesos firmes, generar impulsos nerviosos en el cerebro. Sirve también para controlar los niveles de azúcar en sangre y regular la presión arterial. ¡1 de cada 2 personas puede tener falta o deficiencia de magnesio y no lo sabe! Si te falta magnesio puedes tener estos signos y síntomas: calambres musculares en piernas y pies, fatiga, cansancio, debilidad muscular, pérdida de memoria y concentración. Cuando la deficiencia de magnesio (hipomagnesemia) es grave puede ser fatal por producir ataques cardíacos y parada respiratoria. La falta de magnesio también produce insomnio, ansiedad, mareos y depresión. Tomar magnesio reduce el riesgo de problemas cardíacos, diabetes, y mejora la osteoporosis. El magnesio normal en sangre es 1.7 a 2.2mg/dl, y la dosis recomendada para adultos es 420mg de magnesio por día para mantenerse sano. Lista de alimentos más ricos en magnesio y la dosis de cada uno: 30 gramos de semillas de zapallo o calabaza: 156mg 1 cucharada o 30 gramos de semillas de chía: 111mg Media taza de espinaca: 78mg 30 gramos de frutos secos: 80mg Media taza de arroz integral: 40mg 1 banana: 32mg 1 vaso de leche: 27mg Media taza de aguacate: 22mg 1 rebanada de pan integral: 23mg Los mejores tipos de magnesio para tomar son: Treonato de magnesio Malato (dimalato) de magnesio Gluconato de magnesio Citrato de magnesio El hidróxido de magnesio es un laxante, no sirve como suplemento. Y el carbonato sirve como antiácido, pero no es recomendado para recuperar este mineral si tienes deficiencia. Todos estos son muy buenos y tienen beneficios. El L-treonato de magnesio puede mejorar la función cerebral, ideal para tratar síntomas de ansiedad, estrés, problemas de memoria y concentración. También es bueno para los que sufren de dolor crónico y fibromialgia. Pero tienes que tener mucho cuidado con los efectos secundarios, en algunas personas estos suplementos producen diarrea, náuseas y vómitos. Personas con insuficiencia renal avanzada no deben tomar magnesio porque hay riesgo de intoxicación. Video con fines educativos. Contenido del video: 00:00 Qué ocurre cuando te falta magnesio 01:23 Qué es el magnesio y para qué sirve 02:38 Cómo saber que a tu cuerpo le falta magnesio 03:40 Alimentos que son ricos en magnesio 05:44 Enfermedades por falta de magnesio 07:43 Señales de alarma de deficiencia 08:51 Riesgos y cuidados de tomar mucho magnesio 10:06 Como recuperar la falta de magnesio (tratamiento) 13:00 Dosis y cómo tomar 13:57 El mejor suplemento de magnesio para ti Bibliografía: Libro recomendado: El superpoder de los alimentos https://ods.od.nih.gov/factsheets/Mag... https://www.hsph.harvard.edu/nutritio... #salud #medicina #bienestar