كان هذا حرفياً يدمّر حياتي скачать в хорошем качестве

كان هذا حرفياً يدمّر حياتي

إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل حول الساعة 2–3 صباحًا وتجد صعوبة في العودة إلى النوم، فهذا الملخص مُوجه لك مباشرة. فيما يلي شرح مُفصل للنقاط الأساسية التي تناولها الفيديو وكيف يمكن لعاداتك اليومية أن تؤثر على جودة نومك: 0:00 المقدمة والمشكلة 0:34 إيقاع الساعة البيولوجية والكورتيزول 1:13 دور المغنيسيوم في النوم 2:35 سكر الدم وتأثير النظام الغذائي 3:21 تقييم نظامك الغذائي 4:00 تناول الطعام في وقت متأخر وتأثير البروتين 4:30 الرغبة في الملح ونقص الصوديوم 5:01 وقت الشاشة والتعرض للضوء الأزرق 5:29 التعرض للشمس وتعزيز الميلاتونين 6:24 تنقية الكبد وجودة النوم 1. مواجهة مشكلة الاستيقاظ الليلي إذا كنت تعاني من الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل دون القدرة على العودة للنوم، فاعلم أن هذا الأمر ليس مجرد صدفة. هناك تداخل مع آليات جسمك الداخلية التي تنظم النوم، مما يجعل المشكلة أكثر من مجرد اضطراب عابر. 2. فهم إيقاع الساعة البيولوجية يعمل جسمك وفق إيقاع بيولوجي (Circadian rhythm) يُفترض أن تكون فيه مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، في أدنى مستوياتها عند الساعة 2 صباحًا. ولكن إذا كانت مستويات الكورتيزول غير متوازنة، فإنها يمكن أن توقظك وتُعطل دورة نومك الطبيعية. 3. أهمية المغنيسيوم في تحسين النوم المغنيسيوم له دور حيوي في تهدئة الجسم. نقص المغنيسيوم، وبالأخص في صورة مغنيسيوم جلايسينات، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول والشعور بالتشنجات أو التقلصات العضلية. إذا لاحظت تشنجات أو حتى رعشات بسيطة في عضلاتك، فقد يكون ذلك إشارة إلى نقص المغنيسيوم الذي يؤثر على نومك. 4. تأثير النظام الغذائي على جودة النوم يتأثر نومك بشكل كبير بما تتناوله قبل النوم. تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات المكررة أو السكر أو حتى البروتين الزائد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في سكر الدم أثناء الليل، مما يدفع الجسم إلى إفراز الكورتيزول لرفع مستوى السكر، وبالتالي الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، قد تشير الرغبة الشديدة في تناول الملح إلى نقص في الصوديوم، مما يزيد من اضطراب مستويات الكورتيزول. 5. العادات الليلية التي قد تُعطل نومك ليس النظام الغذائي وحده هو المسؤول؛ بل أيضًا العادات التي تتبعها قبل النوم. مشاهدة الأفلام المثيرة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تُصدر ضوءًا أزرق قبل النوم قد تعيق إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يساعد على الاسترخاء والنوم. حاول اختيار أنشطة أكثر هدوءًا في ساعات المساء. 6. أهمية التعرض للضوء والحركة خلال النهار التعرض الكافي لأشعة الشمس خلال النهار أو حتى للإضاءة الدافئة من النيران أو الشموع يُساهم في تنظيم إنتاج الميلاتونين، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل. كما أن ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي لفترة طويلة يمكن أن يساعد في تخفيض مستويات التوتر والكورتيزول في الجسم. 7. دعم وظائف الكبد والتخلص من السموم يلعب الكبد دورًا مهمًا في عملية إزالة السموم أثناء الليل. إذا كان الكبد يعاني من عبء زائد نتيجة لتناول الكحول أو بعض الأدوية، فقد يؤثر ذلك على جودة نومك. لذا، فإن تناول مكملات طبيعية مثل مِلك شيث (حليب الشوك) قد يكون مفيدًا لدعم وظائف الكبد وتحسين النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون للأعراض مثل تململ الساقين دلالة على نقص في بعض الفيتامينات مثل B1 أو حتى نقص في المغنيسيوم. كيفية استعادة نومك الطبيعي ينصح الفيديو بمراجعة عاداتك اليومية بشكل كامل، بدءًا من النظام الغذائي والوجبات التي تتناولها، مرورًا بالعادات الليلية مثل استخدام الأجهزة والشاشات، وصولاً إلى النشاط البدني والتعرض للضوء الطبيعي. بتعديل هذه العوامل تدريجيًا، يمكنك إعادة توازن مستويات هرمون الكورتيزول واستعادة نوم هادئ ومريح. إذا كنت تواجه هذه المشكلة، حاول تقييم نظامك الغذائي ونمط حياتك بشكل شامل؛ فقد تكون التغييرات الصغيرة في عاداتك اليومية المفتاح لتحسين نوعية نومك والاستمتاع بليلة مريحة وصحية. لدعم القناة والمساهمة لنشر المعرفة وللمزيد من المحتوى والمقاطع المميزة يمكنكم الانتساب لمحتوى القناة الخاص:    / @drbergarabic   لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:    • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...   منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي https://drnutrition.com/brands/dr-berg نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 59 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً . لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. نخلي المسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع. شكراً للمشاهدة!