Αποκατάσταση Θλάσης Δικεφάλων: Ο Απόλυτος Οδηγός για Γρήγορη Ανάρρωση скачать в хорошем качестве

Αποκατάσταση Θλάσης Δικεφάλων: Ο Απόλυτος Οδηγός για Γρήγορη Ανάρρωση

Έπαθες θλάση στους δικέφαλους (οπίσθιους μηριαίους); Αυτός είναι ο πιο πλήρης οδηγός για αποκατάσταση! Σε αυτό το βίντεο σου δείχνουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αποκατάστασης για θλάση δικεφάλου, με σειρά εφαρμογής από τα αρχικά στάδια έως την επιστροφή στη δραστηριότητα. ✅ Ενδείκνυται για αθλητές, φυσικοθεραπευόμενους & όσους είχαν μυϊκή κάκωση στους οπίσθιους μηριαίους. 🧠 Θα μάθεις: 👉Τι βαθμοί θλάσης υπάρχουν (1ου, 2ου, 3ου βαθμού) 👉Πώς να ξεκινήσεις σωστά τις πρώτες μέρες 👉Πότε να βάλεις αντίσταση, λάστιχα ή μπάλα 👉Πώς να επιστρέψεις με ασφάλεια σε squats, lunges και deadlifts ⏱️ Chapters / Timestamps 0:00 Τι είναι η θλάση δικεφάλου & πόσο σοβαρή είναι 0:17 Παρουσίαση Άννας – Αθλήτρια & Φυσικοθεραπεύτρια 0:24 Είδη θλάσης (1ου, 2ου, 3ου βαθμού) 0:40 Η σημασία σωστού πλάνου αποκατάστασης 0:58 Άσκηση 1 – Ήπια ενεργοποίηση πρηνηδόν 1:19 Άσκηση 2 – Λύγισμα χωρίς αντίσταση 1:48 Άσκηση 3 – Γλουτιαία επανεκπαίδευση 2:28 Άσκηση 4 – Γέφυρα & προοδευτική φόρτιση 2:50 Άσκηση 5 – Αύξηση δυσκολίας με απομάκρυνση ποδιών 3:09 Πόσες επαναλήψεις να κάνεις 3:29 Άσκηση 6 – Ελαστικό λάστιχο για ενεργοποίηση 4:36 Άσκηση 7 – Μπάλα ισορροπίας (hamstring curl) 5:28 Πώς αυξάνεις δυσκολία (αντίσταση & μοχλοί) 5:41 Όρθιες ασκήσεις: προβολές, καθίσματα, deadlifts 6:11 Πλήρης επανεκπαίδευση κινητικών μοτίβων 6:20 Συμπεράσματα – Τι να θυμάσαι για ασφαλή επιστροφή 🏋️‍♂️ Το βίντεο περιλαμβάνει: ✨ Βήμα προς βήμα αποκατάσταση 💬 Χρήσιμες επεξηγήσεις & παρατηρήσεις κατά τη διάρκεια των ασκήσεων 🎓 Συμβουλές φυσικοθεραπευτών για αποφυγή μελλοντικών τραυματισμών 📈 Στρατηγικές για να επιστρέψεις δυνατός και χωρίς πόνο 📌 Κατάλληλο για: ✔️ Αθλητές με θλάση δικεφάλων ✔️ Όσους έχουν τραυματιστεί σε προπόνηση/αγώνα ✔️ Επαγγελματίες υγείας που θέλουν δομή αποκατάστασης ✔️ Όποιον θέλει να επιστρέψει με σωστό τρόπο στη δραστηριότητα ------------------- 📍Φυσικοθεραπευτής Κολωνάκι – Δημήτρης Δήμας Περισσότερες συμβουλές για τη γυμναστική μπορείς να βρεις στα Social Media μας 👉 Instagram Dimitris Dimas:   / dimitrisdimas_   👉 Instagram Body In Motion :   / bodyin.motion   👉 Facebook:   / rehabsportstraining   👉 Tik Tok :   / dimitris_dimas   👉 Website 🌐https://bodyinmotion.gr/ 🔔 Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για περισσότερα βίντεο φυσικοθεραπείας και ενδυνάμωσης με επιστημονική βάση!