Za 17 minut tě naučím jak zastavit záchvatovité přejídání, emoční jezení a chutě: kompletní průvodce скачать в хорошем качестве

Za 17 minut tě naučím jak zastavit záchvatovité přejídání, emoční jezení a chutě: kompletní průvodce

🍫 Máš večer neovladatelnou chuť na sladké? A jídlo ti nahrazuje klid, úlevu nebo radost? Pak jsi přesně tady správně! V tomhle videu ti vysvětlím, proč se to děje – z pohledu biologie, hormonů a emocí – a hlavně jak to konečně změnit. Bez diet, bez zákazu čokolády, bez výčitek. Vědecky, prakticky, bez bullshitu. 👉 Jestli jsi někdy zažila moment, kdy ses od rána „držela“ a večer tě to stejně semlelo, pak víš, jak vyčerpávající je tenhle cyklus: předsevzetí → selhání → vina → restart. Dneska ti z něj pomůžu vysvobodit! 🎯 Co všechno se v tomhle videu naučíš? • Proč vznikají chutě na sladké a jak s nimi pracovat s větší lehkostí. • Jak glykemická houpačka (kolísání krevního cukru) spouští intenzivní chutě na sladké. • Jak dopamin vytváří návykovou smyčku spojenou s jídlem. • Jak hormony hladu a sytosti (ghrelin a leptin) ovlivňují tvé chutě a proč se můžou rozladit. • Praktické strategie, jak dostat chutě pod kontrolu – ne silou, ale chytrou strategií založenou na vědě. 🧠 Proč ti chutě vládnou? A proč se to nedá vyřešit silou vůle? To, co většina žen označuje jako „slabou vůli“, je ve skutečnosti výsledek nevyváženého krevního cukru, výpadků dopaminu, rozhozeného spánku a emočního stresu. Chutě na sladké nejsou jen o jídle, ale o biologii odměny v mozku, psychické zátěži a nedostatku reálné regenerace. 🛠️ V tomhle videu ti ukážu konkrétní řešení: ✅ Jak si nastavit snídani i další jídla tak, aby tě přes den nelovily chutě ✅ Jak funguje dopaminová smyčka – a jak ji bezpečně přerušit. ✅ Jak si osvojit techniku „delay“ – odložení chuti o 10 minut, která funguje překvapivě dobře. ✅ Jak poznat, kdy tě žene emoce a ne hlad – a co s tím udělat. ✅ Proč je spánek, pohyb a hydratace klíčové pro sebekontrolu. 📌 Rychlé tipy pro každý den, které ti pomohou získat kontrolu: • Měj doma zdravější náhrady (proteinový mugcake, řecký jogurt s kakaem, mražené borůvky, ořechy). • Vždy chvíli počkej a až pak se rozhoduj. • Nakupuj jen najedená – a vždy se seznamem. • Vytvoř si večerní rituál bez jídla. • Uprav prostředí – co nemáš doma, to nesníš. 🎁 Chceš nejkomplexnější plán krok za krokem? 👉 Mrkni na můj FFP Masterclass: https://martinacoach.cz/ Exkluzivní komunita (2 tréninky týdně): 🤝Hero Hero: https://herohero.co/martinamarkovajjf... 📎 Sleduj mě i zde: Instagram:   / oomartinamarkovaoo   ⏱ Timestamps: 00:00 - Úvod 01:10 - Biologické příčiny chutí na sladké 05:18 - Praktické strategie (podle vědy) 05:33 - Nutriční strategie 09:12 - Psychologické strategie 12:07 - Lifestyle strategie 14:45 - Rychlé tipy 15:33 - Co si z videa odnést 📖 Použité vědecké zdroje: •Leidy HJ et al., 2013 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23446... •Volkow ND et al., 2011 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21109... •Spiegel K et al., 2004 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583... •Metcalfe J & Mischel W, 1999 –https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10197... •Jequier E & Constant F, 2010 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724... •Farb NAS et al., 2013- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18985...